肌力训练的重要性

健身房上完Bodypump回来，说说肌力训练的重要性。

感觉亚裔普遍重视有氧运动忽视肌力训练。我一开始也是如此，直到半年前看了几本关于健身方面的书籍，方才意识到肌力训练的重要性。

肌力训练可以增加肌肉的密度强度柔韧度以及骨密度，提升基础代谢率，从而从根本上使体质成为易瘦体质。因为即便运动的再多，毕竟还是不运动的时间居多，肌肉含量增加了，基础代谢率升高了，即使在睡眠状态也可以多消耗热量。

肌力训练包括两方面：肌肉负重和肌肉伸展。肌肉负重有哑铃/杠铃等，肌肉伸展有Pilates/Yoga等。

肌力训练尤其肌肉负重最好隔天进行，肌肉需要48小时的休息时间。肌力训练结束30分钟可以吃些富含蛋白质的食物或适当补充whey protein帮助肌肉合成。

健身1年半了，积累了一些心得，稍后全面总结一下抛砖引玉。

RAYRAY
Dec. 03, 2011