以豆制品，粗粮，花生，蔬菜，鱼虾，鸡蛋为主。控制白米，白面和动物脂肪的量。不要吃得太饱，加上锻炼。

以豆制品，粗粮，花生，蔬菜，鱼虾，鸡蛋为主。控制白米，白面和动物脂肪的量。不要吃得太饱，加上锻炼。骨头汤也是不错的充饥选择。要养成习惯，而不是突击减肥，再增肥。