我的几点建议（假定你是男的）。

1。减肥一定是锻炼 + 饮食调整，缺一不可。

2。在饮食方面：少量多餐。（除了三餐外可以加两次 snack），这样可以保持你一直处于高新陈代谢状态。锻炼后可以买些 protein shake。我的 trainer 说 salmon 是个好东东，要多吃。另外，就是多吃蔬菜水果，减少脂肪/米面摄入。老中每天都要吃米面，所以不会缺的。锻炼后会饿，如果你的目标是长肌肉，总饭量不限；但是如果你的目标是减肥，需要控制饭量。

3。在锻炼方面：想减肥，靠 cardio；想炼肌肉，靠举重。每周最好3-4次，至少2次。

3。cardio 有很多种方式，骑自行车，游泳，去健身房参加健身操（大多都是女滴，哈哈）都是很好的方法，膝盖有问题，需要避免跑步，尤其是在硬路面上跑步。

4。炼肌肉，一定要全身炼，尤其不要忘记炼腿。锻炼腿部肌肉有助于提高雄激素，有助于新陈代谢和提高“嘿咻”功力。

5。最后，如果经济条件允许，最好参加健身房，请个 trainer，一般他把你领进门几个月，再鞭打几个月，你就可以“卸磨杀驴”，自己炼了。嘿嘿。

PS，好象泽西兄很有经验，找找他的旧文，看看是否有帮助。