健身是个长期的事情,习惯的养成需要现实可行可持续的锻练方式,也要短期内能感受到效果,这样就能形成positive feedback loop,使得坚持自律更容易实现。
当经常需要长途飞行去看望照顾老人的时候,很容易身心俱疲,全身的肌肉会weak,关节会tight, 这种时候就很容易受伤;因而全身运动,伸展活动,core strength, 等等活动方式都是必不可少的,而这些运动,其实一次不需花多少时间,10分钟就会感受到运动的快乐。
YouTube的JessicaSmithTV 有各种10分钟的视频,她是个好的instructor, 很多routine 可以在室内较小的空间进行,不需要特殊设备,也有不同强度提示,每天坚持做几组也不是很难,也可以尝试每天换换组合,给大脑一个新鲜感。
即使只是10分钟的routine,Jessica Smith加入了warm up和cool down的组分, 这样效果更好也可以减少受伤的机率
以下是早中晚可以尝试的几个例子, 可以根据自己身体及居住环境的条件而调整组合。
很多外界因素,自己很难去主动控制,而自己的身体健康和饮食习惯,是自己可以去调整的,天天坚持下去,对自己和家人都是满满的正能量。
10分钟全身运动:total strength
10分钟伸展运动: flexibility training
10分钟一英里健身走:Cardio
2019/05/31
by CoinByCoin