回国返美好几天了，请教大人小孩有没有什么倒时差的好办法？

从中国回来4-5天了，这几天大人小孩都被这时差折磨的，晚上睡不着，白天又有点犯困，特别是小孩最辛苦，10点睡下半夜2-3点就醒了，然后快天亮才又睡着，搞得每天早上上学都起不来，这样的时差一般要几天啊？
还望各位经常回国有经验的朋友们分享你们的时差经验。有没有什么药可以帮助？先在此叩谢。