我就实话实说了，不说飘渺的东东哈。 50多岁就不要试图练拿大顶之类的， 小心脖子给扭了。 看你是啥目标，

 就我来讲，我也50+， 目标很明确，就是拉筋把身体打开不至僵硬，通过练平衡控肌再加哑铃来加强肌肉。总之瑜珈最大的好处就是不伤膝盖。 

贵在坚持。