俗话说，美人在骨不在皮，再倾国倾城的美颜，经历岁月沧桑的洗礼，也不免残败凋零。而拥有一副姿媚清丽的骨相，则会带给人超越时空浸染，潮落月更明的风华。
对于熟女来说，骨相体态最重要看三个部分：颈肩，腰背，腿及关节。
长期办公室工作的职业女性，很多人都有颈椎问题造成的，头晕，头痛，手麻等症状。
快节奏，超负荷的大城市节奏，腰背疲倦更是常见。
还有无法长时间保持蹲姿，
上下楼梯腿疼，关节酸软更是亮红灯！
能否保持一个健康挺拔，舒展柔韧的骨骼和体态，“钙”是关键秘诀所在。50岁以下的成年人需要每天摄入1000毫克钙质，而50岁以上需要每天1200毫克。而女性缺钙，更年期是个分水岭。由于雌性激素水平下降，钙质迅速大量流失。女性缺钙的主要症状如下：
小腿抽筋，
腰肢酸痛，
过敏，
睡眠障碍，
指甲断裂等等。
研究显示，通过人种及遗传因素比较，亚洲女性肠胃对钙质吸收能力比较强，是北欧人和非洲人的2-3倍。食物是最好的钙质来源，从食物中摄取钙最容易被人体吸收。因此，除了通过增加运动，日晒，补充钙剂，维生素D 之外，通过膳食调理，来改善钙质吸收，保养和强健骨骼，是最安全，温和和有效的选择。
这里小饕和美女们分享一些“以食养骨”的小秘诀：
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睡觉前食用奶制品最补钙，因为夜晚睡眠时，是钙质吸收，血钙平衡最好的时机。而奶酪里，MOZZARELLA钙质含量特别高，请选用脱脂奶制作的奶酪。
酸奶要比等量的牛奶钙含量更多。脱脂酸奶是最好的早餐选择。
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豆腐，豆干制品使用含钙凝固剂加工，其钙含量比豆浆高10几倍。而黄豆本身含有较多草酸，导致钙的吸收率较低。因此，豆腐和豆干制品的补钙效率要远高于豆浆和大豆本身。
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食用含钙量高的深绿色蔬菜。如：荠菜，油菜，绿菜花，秋葵，羽衣甘蓝, 芝麻菜, 西洋菜。菠菜因为富含叶酸，因此反而会影响钙质吸收。
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含钙量高的海产品来搭配膳食。虾头虾壳中含钙量很高，达2000毫克／100克，而且溶解度好，是一种生物蛋白钙晶体的理想补钙物。如：紫菜虾皮汤，排骨海带汤等。
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多吃芝麻，芝麻酱等不仅能改善白发，还能补充丰富的钙质。
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配合增加富含维生素D的食物，钙的吸收率会增加到60～75%。
比如：三文鱼，吞拿鱼，鳗鱼，菌菇，蛋黄，橙汁，豆腐。
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多摄入含镁较多的食物。钙与镁比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。推荐：ALMOND BUTTER
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多摄入富含维生素C的食物，能使钙能更好地被小肠吸收。
比如：番茄，南瓜，猕猴桃，橙类，胡萝卜等。
好消息是，补充钙质，还有两个意想不到的“副作用”。
1、减肥：足够的钙，尤其是离子钙，在肠道中与食物中的脂肪酸、胆固醇结合，能够阻断肠道对脂肪的吸收，使其随粪便排出。另外血钙水平升高后，可刺激人体增加降钙素激素的分泌，而降钙素这种激素可降低人的食欲，减少进餐量。
2、减轻经前期综合征：对患有经前期综合征的妇女人群调查数据显示，高钙饮食使70%的妇女疼痛减轻，包括月经期间的背痛和痉挛；使90%的妇女神经质暴躁或精神抑郁减轻。
BEFORE
AFTER
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