situp和crunches二选一（crunches/reverse crunches更好）oblique 只有 side pl

来源: 于 2017-05-31 13:22:22 [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次

arm challenge有点spot reduce. 想tone手臂, 不如做些力量，还有cardio, HIIT和慢的cardio二选一或者交替. 估计butt, leg challege 都是BW的还是连续6-8天没有rest，加些力量比如romanian deadlift, glute bridge, leg ext/curls,  要有rest, 轻重量高rep. Diet 说的大部分都是junk food. 根据身高体重年龄体脂算一下calorie intake，然后照着少200多calorie吃