30天运动挑战计划

来源: Bluebell 2017-05-31 08:02:10 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (1964 bytes)
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我们有个健身小组4月份成立的,我们小组曾经倡导21天健身挑战活动,要求每人每日打卡,互相监督。后来各种事情各种忙,我就没能坚持下来,汗! 现在6月份了,孩子们暑假就要开始了,所有party全停,生活归于正常,我又重新拾起来。其实,好些时候吧,健身坚持不下来不一定是太忙,而是因为没有清晰而详细的计划,所以就会找借口犯懒,有了计划就不用动脑子,跟着计划走就行了。我从网上找的几个30天挑战的日历表,每天每天该做什么专业大拿们都已经设计的很详细了。我自己很喜欢,发给我们小组大家也很喜欢,也分享给坛里感兴趣的姐妹们。30天,真不长的,一年的1/12,可是要坚持下来,可也是真不容易的呢,共勉! :)

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健身不控制饮食纯属白搭。

对我来说,上面4个都不是问题,最难的是这第5个。。。。。真难!真难!真难死宝宝了啊!:)

所有跟帖: 

这个真好,纯纯正能量!我不是流坛的,但会“偷偷”在家行动。。。祝你们成功!:)) -雲成章曰雯- 给 雲成章曰雯 发送悄悄话 雲成章曰雯 的博客首页 (0 bytes) () 05/31/2017 postreply 08:10:55

也祝你偷偷成功!哈哈! -Bluebell- 给 Bluebell 发送悄悄话 Bluebell 的博客首页 (0 bytes) () 05/31/2017 postreply 22:20:53

这个好,谢谢分享,也跟着挑战一下 :) -杜鹃花开123- 给 杜鹃花开123 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/31/2017 postreply 08:20:07

谢谢杜鹃,共勉! -Bluebell- 给 Bluebell 发送悄悄话 Bluebell 的博客首页 (0 bytes) () 05/31/2017 postreply 22:21:29

你可别穿得像图里的 -寂寞远行客- 给 寂寞远行客 发送悄悄话 寂寞远行客 的博客首页 (23 bytes) () 05/31/2017 postreply 08:21:47

我穿的 -Bluebell- 给 Bluebell 发送悄悄话 Bluebell 的博客首页 (202 bytes) () 05/31/2017 postreply 08:32:34

我也参加,明天就开始。谢谢~ -雪莲花开- 给 雪莲花开 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/31/2017 postreply 08:24:18

谢谢雪莲,加油!:) -Bluebell- 给 Bluebell 发送悄悄话 Bluebell 的博客首页 (0 bytes) () 05/31/2017 postreply 22:21:56

Very good. Easy to follow. -BOTW- 给 BOTW 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/31/2017 postreply 08:27:15

又仔细看了一遍细节,才发现真不容易follow :) -BOTW- 给 BOTW 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/31/2017 postreply 16:23:46

哈哈哈!是吧,贵在坚持 :) -Bluebell- 给 Bluebell 发送悄悄话 Bluebell 的博客首页 (0 bytes) () 05/31/2017 postreply 22:22:31

满满的正能量!共勉! -慕容依依- 给 慕容依依 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/31/2017 postreply 08:31:42

谢谢慕容!一起加油! -Bluebell- 给 Bluebell 发送悄悄话 Bluebell 的博客首页 (0 bytes) () 05/31/2017 postreply 22:23:00

我经常参加公司的这个挑战那个挑战的,在一起最好玩儿 -猫狗大战- 给 猫狗大战 发送悄悄话 猫狗大战 的博客首页 (127 bytes) () 05/31/2017 postreply 08:32:50

提醒我了!我也要建个swimming challenge group,我寻寻觅觅都找不到组织,不如自己扯个队伍出来 :)) -Bluebell- 给 Bluebell 发送悄悄话 Bluebell 的博客首页 (0 bytes) () 05/31/2017 postreply 08:35:53

我要参加游泳组 -健康的人- 给 健康的人 发送悄悄话 健康的人 的博客首页 (0 bytes) () 05/31/2017 postreply 09:00:53

Me 2 -Bluebluesky123- 给 Bluebluesky123 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/31/2017 postreply 18:41:52

先握个手!我记心里了!搜了半天没能搜到可行的挑战计划,多给我两天时间我来研究一下具体操作方式再答复你俩啊 :) -Bluebell- 给 Bluebell 发送悄悄话 Bluebell 的博客首页 (0 bytes) () 05/31/2017 postreply 22:49:34

很荔枝的计划,为你们加油!我虽然做不到这么严格,今夏也要时刻把瘦身目标keep in mind!:D -逍遥白鹤- 给 逍遥白鹤 发送悄悄话 逍遥白鹤 的博客首页 (0 bytes) () 05/31/2017 postreply 08:39:12

坚持每周五的拉丁舞!:) -Bluebell- 给 Bluebell 发送悄悄话 Bluebell 的博客首页 (0 bytes) () 05/31/2017 postreply 22:51:49

牛啊!兰铃美丽又有毅力,赞~~~ -红玫瑰999- 给 红玫瑰999 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/31/2017 postreply 08:51:35

谢谢玫瑰盲赞,哈哈!就是因为没毅力所以才总是咋咋呼呼扯队伍督促我的呀 :)) -Bluebell- 给 Bluebell 发送悄悄话 Bluebell 的博客首页 (0 bytes) () 05/31/2017 postreply 22:53:32

前四个对我来说太难了,第五个最容易,因为我基本就不吃这些东西。 -中餐- 给 中餐 发送悄悄话 中餐 的博客首页 (0 bytes) () 05/31/2017 postreply 09:13:33

说明你饮食非常clean,赞一个! -Bluebell- 给 Bluebell 发送悄悄话 Bluebell 的博客首页 (0 bytes) () 05/31/2017 postreply 22:54:48

提醒一下,不要做sit up,非常伤背,运动界已经不提倡做了。第5最容易,从来不吃这些东西,从没觉得好吃。 -kozy- 给 kozy 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/31/2017 postreply 09:35:44

这个第五项是给外国人的, 给中国人的应该是No Rice。 LOL -shamrock100- 给 shamrock100 发送悄悄话 shamrock100 的博客首页 (0 bytes) () 05/31/2017 postreply 09:53:11

做为纯种中国人,唉,cake,candy,icecream。。。是我从小的克星~~ :( -Bluebell- 给 Bluebell 发送悄悄话 Bluebell 的博客首页 (0 bytes) () 05/31/2017 postreply 22:55:56

谢谢提醒,我google一下相关知识 :) -Bluebell- 给 Bluebell 发送悄悄话 Bluebell 的博客首页 (0 bytes) () 05/31/2017 postreply 22:56:31

健身我能坚持,不能坚持的是少吃碳水化合物。 -森女- 给 森女 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/31/2017 postreply 10:26:27

抱个!:) -Bluebell- 给 Bluebell 发送悄悄话 Bluebell 的博客首页 (0 bytes) () 05/31/2017 postreply 22:56:59

加油,最近加了很多weights ,还有腹肌,游泳半小时,我觉得游泳对女性保持身材最有效 -妞妞快跑- 给 妞妞快跑 发送悄悄话 妞妞快跑 的博客首页 (0 bytes) () 05/31/2017 postreply 10:28:31

我游泳这么多年,经常看见大胖子在水里,真没觉得游泳保持身材,合理饮食才是最保持身材的 :) -Bluebell- 给 Bluebell 发送悄悄话 Bluebell 的博客首页 (0 bytes) () 05/31/2017 postreply 22:58:50

打个岔, 严幼韵的长寿秘诀,不锻炼、不吃补药、最爱吃肥肉, LOL -shamrock100- 给 shamrock100 发送悄悄话 shamrock100 的博客首页 (125 bytes) () 05/31/2017 postreply 10:40:37

又见旗袍,哈哈! -Bluebell- 给 Bluebell 发送悄悄话 Bluebell 的博客首页 (0 bytes) () 05/31/2017 postreply 22:59:27

记得你以前锻炼得很多呀,谢谢你提倡运动。运动本身就应该是日常生活不可分割的一部分,就像我们穿美丽的衣服:) -笨企鹅- 给 笨企鹅 发送悄悄话 笨企鹅 的博客首页 (180 bytes) () 05/31/2017 postreply 11:22:26

是的,企鹅说的太对了!其实运动早就成了习惯,只是没有明确的目标所以没有进步,感觉处在endless瓶颈期 :) -Bluebell- 给 Bluebell 发送悄悄话 Bluebell 的博客首页 (0 bytes) () 05/31/2017 postreply 23:07:26

戒不了嘴馋, 木有办法减肥了 :) -浩啸- 给 浩啸 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/31/2017 postreply 11:52:20

戒!姐豁出去了!:) -Bluebell- 给 Bluebell 发送悄悄话 Bluebell 的博客首页 (0 bytes) () 05/31/2017 postreply 23:08:32

正能量,支持! -SnowFallingOnWater- 给 SnowFallingOnWater 发送悄悄话 SnowFallingOnWater 的博客首页 (0 bytes) () 05/31/2017 postreply 12:36:40

谢谢亲!:) -Bluebell- 给 Bluebell 发送悄悄话 Bluebell 的博客首页 (0 bytes) () 05/31/2017 postreply 23:08:55

situp和crunches二选一(crunches/reverse crunches更好)oblique 只有 side pl -eden79- 给 eden79 发送悄悄话 (427 bytes) () 05/31/2017 postreply 13:22:22

reverse crunches对于腹部来说是最有效的也是最难的,哈哈。 谢谢指导! -Bluebell- 给 Bluebell 发送悄悄话 Bluebell 的博客首页 (0 bytes) () 05/31/2017 postreply 23:12:23

祝成功! -PepperLake- 给 PepperLake 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/31/2017 postreply 14:08:24

谢谢亲! -Bluebell- 给 Bluebell 发送悄悄话 Bluebell 的博客首页 (0 bytes) () 05/31/2017 postreply 23:15:23

Just one more 挑战 to be considered, I recommend battling rope: -HenryLi- 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 (2314 bytes) () 05/31/2017 postreply 15:50:19

没太看懂,李医生有空上个视频吧 -云溪- 给 云溪 发送悄悄话 云溪 的博客首页 (0 bytes) () 05/31/2017 postreply 17:10:58

Youtube上多的是, 随便找一个看就行了。 中文叫站绳, GYM里的教练经常用这个。 -麻州造房子- 给 麻州造房子 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/31/2017 postreply 17:30:14

在这里: -HenryLi- 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 (212 bytes) () 05/31/2017 postreply 19:24:59

的确是个力气活儿:)好运动,就是要求空间大,谢谢分享! -云溪- 给 云溪 发送悄悄话 云溪 的博客首页 (0 bytes) () 05/31/2017 postreply 22:09:02

哈哈!李医生这腹肌是杠杠滴的啊!!墙裂要求重拍晒大片!!:) -Bluebell- 给 Bluebell 发送悄悄话 Bluebell 的博客首页 (89 bytes) () 05/31/2017 postreply 23:17:41

不敢不敢。你看 -HenryLi- 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 (438 bytes) () 06/01/2017 postreply 05:46:48

赞,蓝班主好用心! -快乐的生活着- 给 快乐的生活着 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/31/2017 postreply 17:01:58

谢谢姐姐!:) -Bluebell- 给 Bluebell 发送悄悄话 Bluebell 的博客首页 (0 bytes) () 05/31/2017 postreply 23:18:24

小声问:大姨妈来的时候不rest吗? -surreal- 给 surreal 发送悄悄话 surreal 的博客首页 (0 bytes) () 05/31/2017 postreply 20:21:02

大姨妈来的时候不妨碍运动胳膊呀 :) -Bluebell- 给 Bluebell 发送悄悄话 Bluebell 的博客首页 (0 bytes) () 05/31/2017 postreply 22:20:29

要求上pp,以便群众监督! -温哥华的风信子- 给 温哥华的风信子 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/31/2017 postreply 20:37:34

+1 :) -斯佳佳- 给 斯佳佳 发送悄悄话 斯佳佳 的博客首页 (0 bytes) () 05/31/2017 postreply 22:35:05

+2 -菲儿天地- 给 菲儿天地 发送悄悄话 菲儿天地 的博客首页 (0 bytes) () 06/01/2017 postreply 03:20:14

肉肉没了,pp还会少吗?:)))) -Bluebell- 给 Bluebell 发送悄悄话 Bluebell 的博客首页 (0 bytes) () 05/31/2017 postreply 23:15:00

这四项需要一下子做完吗? 还是一天内分开做? -oceanbreeze9- 给 oceanbreeze9 发送悄悄话 (75 bytes) () 05/31/2017 postreply 23:11:42

不是。是只专注于一项。我上面那是供大家选择参考的,不是要每项都做,那是不可能的 :) -Bluebell- 给 Bluebell 发送悄悄话 Bluebell 的博客首页 (0 bytes) () 05/31/2017 postreply 23:14:02

我懒。泡热瑜伽课省事。Plank啥都是小菜。一星期5节课。可是我热爱甜食而且爱做。所以体重很难减。 -chase1993- 给 chase1993 发送悄悄话 (0 bytes) () 06/01/2017 postreply 07:28:22

test -Bluebell- 给 Bluebell 发送悄悄话 Bluebell 的博客首页 (8873 bytes) () 06/28/2017 postreply 19:07:39

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