健身菜鸟的两分钱（多鸡肉图，慎入）

哈哈，被骗了吧，其实没有很多肌肉，只是开始define， 有线条而已，在健身之路慢慢前行，希望自己能一直坚持下去，到50，60岁的时候还能有挺拔的身姿。

大约一年半前开始健身，初期非常的有动力，每隔一个月要量身体，上称看bodyfat指标，尝试过在一个半月将bodyfat降低到5%，到现在心态渐渐平和，体重基本不看，见缝插针锻炼，好像健身已经成为生活的一部分，这种感觉让我相信我能坚持下去 ：）

这坛子里有很多美女（jasondand和bluebell 等）谈了宝贵的经验，我很佩服她们能够将心得讲得那么详细，这些都是要流很多汗水才能收获的经验，她们大方的分享出来并且详细解答问题，这份无私多可贵！

我健身最大的体会就是坚持和动力。我一直想找伴一起前行，总找不到同等热心的人。当你走进GYM里，一群肌肉男横行的铁具地盘，有人一起玩铁有趣很多。平常工作繁忙，小孩要抽时间陪，家务社交等，理所当然的时间都不见了，最后当你意识到要锻炼的时候，已经筋疲力尽。我每周把健身的时间安排好，列入日程表，到点停下手头的事情，直冲GYM，就算有20分钟也足以做一套crossfit routine, 最后我都会坚持多过20分钟，想着衣服都换了，状也毁了，再多做一会呗。另外就是设目标，再分割成短期目标，比如一个月重点练二头肌，三头肌。下个月重点练臀部。这样比较容易见效果，也会激励你继续做下去。另外吃得科学，睡得够，让自己有力气动起来。

塑造肩部需要大重量，低rep器械运动





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上图是bodyfat 在7%的时候，反倒不好看了，亚洲人比较扁，一瘦就成筷子， 




手臂开始有小老鼠的时候。知道为什么健身的人那么自恋里吗？流了那么汗能不珍惜吗？ 呵呵


臀部有线条了，又来咔嚓一张。拍照留念很重要哈。

腹部是最难练的，作为两娃的妈，有马甲线就很满足了， 不能把自己往死里逼，心态好才能持续下去。多做plank, boat, russian twist， 加上科学饮食，马甲线就会显出来。每个人身上都有腹肌，只要把肚皮的肥除掉，自然就显了。长年带着6 packs逛大街的人基本不是人 ：）。专业的选手都是赛前才lean out, 开赛前两三个月拼命做cardio和节食除肥的。 


背部没有怎么练，GYM的练背器械不科学呀， 多做compound movement, 像deadlift and squat 也顺带练上了。


腿部很壮观，只好晒黑显得瘦些。每次做腿部运动，总觉得在自虐，走路像鸭子似的，好不容易恢复了，又轮到腿部运动，我哭。。。。

最后贴一张两女儿的照片，羡慕她们，不用练就有平坦健美的腹部
 
还有我的偶像Michelle Lewin, 她是难得身材健美，脸蛋清纯的Diva。

路漫漫其修远兮 吾将上下而玩铁。希望更多的人加入玩铁行列，越活越健美。 等你老了，小伙子见你美背来搭讪，你再慢悠悠转头把人吓死，好玩不？