健身一点经验和心路分享（motivation篇）

本来楼下让我写写经验分享，我觉得还没啥好说的，可是突然发现要分享的东西挺多，也很杂。那么就还是分类写写吧。三篇吧--motivation,运动篇和饮食篇。

为何我的开篇是motivation?

既然健身跟减肥练习在一起的，大家最主要的目的还是减肥或是塑身修身，动力应该还是很强大的。只是开始的时候，有没有设好一定的期望值？本来这个结果是我一开始决定健身减肥时，给自己下的三个月战书，希望三个月之后就可以减掉18到20磅。结果却弄了一年时间。大家都夸我，哇塞，你好有毅力啊。其实我很没有毅力，如果要有毅力，可以稍微在饮食上计算控制一下，我早可以在开始健身之后的三个月就达标的。我也许很enjoy健身本身让我的细胞活跃，喜欢那种energetic的感觉，觉得自己年轻了。可是对于饮食的控制，我这个人是完全没有毅力的。但是健身减肥，一般是7分在食，3分在健身。我至少100%的努力去健身，而那7分在食的效果，我确实只用了50%的努力去控制饮食。

我健身开始，也就是一般一周去两三次gym，就这样三天打鱼，两天晒网，我也一下子不到三个月，就减掉了10磅,腰围从35.5缩到30.5。去年圣诞节前后的两个月，过节大吃大喝外加生病，体重没有增减，gym两个月没去。然后就进入一个平台期，从125磅到128磅，我的体重震荡了大概6个月。为何我说体重是没有变化呢，因为我一天的体重就可以有4磅的差异。多撒泡尿，没准就轻了两磅。我老公的体重基数更大，一天之内体重可以有8磅的幅度。所以你的称并不能反映你的实际情况，反而每天为增重还是减重苦恼，弄的减肥事业都快坚持不下去了。所以到后来我都不care体重变化了，甚至暑假三个月没称重，也是最近发现肚子越来越平坦，一过磅，哈哈，又减掉近10磅。

还有，要说这减肥有多难，其实一点也不难。当初一开始我就给自己找借口，跟老公说，我要带两个两岁到处能爬能抓还不会说话的娃儿，我哪里能挤出时间健身啊。结果LG一语反驳我道：”you don't find your time, you make your time."

是的，如果是自己真正在意的事，是会make your time.就如楼下有个姐妹说：“做运动难以持之以恒。”我就说：Do what you enjoy-持之以恒就不难的。以前快走或是跑步，我就不enjoy，所以难以坚持下来，时间长了觉得无聊，尤其是inclined fast walk,走快一个小时也才小号400卡不到的热量，可是俺平足，实在不喜欢跑步的感觉。后来我喜欢上zumba，就是喜欢。觉得以前完全没有跳舞细胞的我，竟然可以跟上节拍，而且跳一两个小时不起喘。现在有一个zumba老师的课我再忙也会去跳，甚至会督促老公每个礼拜二晚上下班早点，这样我可以赶去上她的课。因为喜欢她编舞的choreography.虽然我现在腰扭的很机械化，每次被老公看到都说我的街舞动作很僵硬，但是我喜欢跳，喜欢慢慢让自己的情感通过动作得以释放。中国人大概最不善于的就是用身体表达情绪或是情感。至于器械，以前不讨厌，也谈不上多有激情。但是它是最好的塑身运动，所以还是会坚持一个礼拜一两次器械。不论是dumbbell还是大型的举重器械。

至于姐妹们爱barr，或是瑜伽，只要自己喜欢，坚持，常年下来身材还是会比从来不练的人效果要好很多。

最后，我要分享的是，要有瘦身效果，真的不难。只是很多人从来没有去挑战自己的能力极限，以为那是mission impossible。我身边很多成功的例子，有图为证(对不起，私人图片都删了）。



中间蓝色比基尼的，我嫂子健身一年后，参加健美大赛，虽然没有拿到名次，可是健身不就是make you feel good吗？


我家房子的前女主人，不知道为何把我也加到她facebook里。她也是我的inspiration吧。尤其我们是同时开始健身减肥，她给我很大的鸭梨啊。人家不到一年时间，减掉40多磅。连人鱼线都出来了。而暑假之前，我的体重还是在125磅打转。眼看她的体重都要比我轻了。而且她是被医生诊断为胸腺素症，这是导致代谢紊乱和肥胖的原因。其中一个医生甚至告诉她，你不可能瘦下来了。结果人家偏不信这个邪。当然你也可以说她比我有更多整块的时间健身，她的两个孩子都上小学了，大把时间健身啊。而且她比我要年轻近10岁.而且她家经常是办爬梯的嘉年华，那些爬梯的小食都是美国人爱的甜品，她竟然饮食不乱来，太不可想象了。要不是暑假之前我迷上zumba，还有被她给刺激的，健身更加努力，也就没有我暑假又瘦了10磅的记录。所以有时候还是需要参照物来刺激刺激的。她是摄影师，我已经请她给我明年年底的40岁生日拍运动写真，希望到时候我能有人鱼线惊现。希望我的body fat到达18%左右。希望我可以头一次做至少一个男士的引体向上（chin up)。反正希望这辈子都还没有做过的事，希望在我还没有老的爬不动之前，都做了。


我的personal trainer,也是我LG，当年也参加过body for life competition,虽然啥大奖也没有拿到。但是12周，减了25磅。

一开始我健身，好需要work out buddy，觉得LG最适合。可是他也是在自己的comfy zone呆惯了。再加上要上班，还经常出差。所以一周唯一一次我俩周六去gym健身的机会，都经常因为他睡懒觉，去不成。人家没有我的动力，早成中年大叔的样子，我也没放弃自己对年轻的追求啊。所以靠人不如靠己。自己挤时间去锻炼吧。


下半年我的减肥目标：tone up.再减脂15磅，增肌5磅。可以穿0号或是xs（我由中号到小号，裤子由6号到2号）；有人鱼线或是腹部的川字。摄影师已经找好，就是我们房子原来的女主人，我准备请她拍一组运动健身写真。显示肌肉pumped样子，让自己觉得人到中年，还有的是力量和体能。show off my althetic body。作为给自己明年年底的40岁生日的大礼。

就是拍下面类似风格的运动写真，知道要达到那样的体型，还是需要相当的努力，万事俱备，只欠东风了。求鼓励！