说说我的减肥体会

本人女，明年50，身高168， 现体重129磅，腰围25英寸，穿美4-8号衣服，因出产厂家不同而不同。

我是从小属于骨架比较饱满的体型，也运动，也好吃，但一直没到很胖的程度。大约十几年前开始坚持游泳，除了例假期间，基本坚持每天下水，根据身体状况游600 到1600米不等。两年前因为其他原因，身体需要大补，体重一度达到145磅。那时从外表来看也没到太说不过去，但是自己的身体开始感觉不舒畅，好像每个细胞里都有多于的油水，于是决定调整饮食，控制体重。

基本上我是听从自己的身体的指挥的。开始不想吃大油的东西，但想吃蔬菜，海鲜和大量水果。从那时起就很少吃碳水化合物，只是包饺子和包子时吃点面（包子饺子皮）。米也很少吃，但我会每过一段时间烧一锅杂米粥，主要有黑豆，黄豆，薏米，莲子，燕麦，绿豆等，还会在快熟时加一把枸杞和蔓越梅干。每周用四个柠檬切片加枸杞和蔓越梅干和蜂蜜，喝的时候加在先用几片绿茶泡成的很淡的茶里。隔一段时间会馋肉，我会大吃一顿，比如烧一锅海带排骨汤或者去吃一顿海鲜牛排自助。另外，如果身体感觉有积压的过多的代谢废物没有及时排净，我会吃一天玉米，非常管用。

运动上我也没有太过强迫自己，还是坚持游泳，这段时间基本每天在三分之二到一麦间，也就是约1200到1600 米。另外加了plank和双腿并抬（到与身体成90度）。一开始，plank我只能做10秒，随着每天的坚持，现在每天能轻松做到180秒，应该还能多吧，但我就定在了这个程度，因为肌肉感觉到了燃烧但没到受不了的程度。抬腿对我来说从一开始就不是问题，在我老公做5个就感觉惊天动地时，60个已经对我来说是小菜一碟。现在我保持在每天200个中间不停歇。

说说结果吧。精神上，觉得从内到外的自信。身体上，感觉每个细胞都舒服，呵呵，是舒服，你懂的。体重从145磅到129磅，腰围从28英寸到25英寸。开始加plank和抬腿后大约一到三个月吧，开始能明显感到腰腹部赘肉消失，慢慢地能看到腹肌，但不是明显的那种六块腹肌的样子。想想吧，50岁的真正的大妈，这个样子自己也觉得不错吧！

很抱歉，因为没有照片做支持。但是，如果你读了，感受到了我只是想把自己的心得分享给姐妹们，那就够了。不是吗？