Adult skating - how to do a one-foot-spin

这里是帮助 Adult beginning skater practice one-foot-spin. I can post more if more people are interested in it:

Suggestion: 一个大的空白区域，有表面光滑 space; 更好的是找到一个带镜子的room。

Watch: 你的身体在镜子做这些练习。袜子，站直,，双脚分开，腰是直的，没有稍微扭曲。你在哪里寻找你的脚趾都面临着相同的方向直行。请注意在你的 core，你的 body weight 放在您的core。check：锁定你的下背部，你的肩膀推下来, push shoulder down!!!

对于一个 skater在使用他们的左脚 - the skating脚，把你的右脚脚趾 (toe)，在直接面对右（90度的大转弯), 感觉你的臀部，这就是所谓的“开放髋关节” (Open hips)! 单脚旋转打开髋部是重要的一个 step! 现在开始轻轻抬起右脚, 脚跟离地面, 从脚跟 ->到脚中间>脚趾，现在身体的重量是你的左脚。你是一只脚，两个臀部水平，your balance is on your core。 保持这个姿势5秒。重复这个练习5次。 记住，这个位置关键你不要抬起你的右髋关节！otherwise you will fall out of circle.

认识你的身体的感觉是非常重要的。你感到平衡. 更重要的，你的臀部 are even in height and square. “Square" - your hips are UNDER your shoulder!
需要感觉到你的臀部做什么，你的腰部做什么，你的肩膀上做什么。保持手臂来帮助现在的平衡, 以提高速度拉动.

成人需要学习每个小的movement: 因为大人不通过直观地看别人学习。成人滑冰需要 small step-by-step. 作为一个成年人，we 需要建立肌肉记忆 and “身体记忆”。儿童滑冰自动这样做，因为他们没有想到1000件事情 everyday; 他们放松就去做! 成年人根本就没有这样的奢侈。we have to 学习，要注意身体是做什么.

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所有跟帖： 

• 心中有鬼，所见皆鬼。此乃心理学中的“投射效应”。哈哈 -板凳球星- ♂ (0 bytes) () 04/29/2013 postreply 07:05:41

• 我连倒划还不会呢，只能往前走。 -白娘子- ♀ (0 bytes) () 04/28/2013 postreply 21:51:53

• 人说滑冰。你是划船，划水，还是划拳？ -缓冲- ♂ (0 bytes) () 04/28/2013 postreply 21:54:34

• 我也说滑冰呀。我不会倒着划，所以更不会spin。我女儿会的。 -白娘子- ♀ (0 bytes) () 04/28/2013 postreply 22:10:45

• 倒滑比单脚旋转 (one-foot-spin) 简单 -Quarx- ♀ (122 bytes) () 04/29/2013 postreply 08:30:56

• 成人滑冰系列练习 - warm up and practice plan -Quarx- ♀ (2869 bytes) () 04/30/2013 postreply 15:07:24

• 没照片或录像好像不能完全理解，你这个要有一定的水平才行 -逻辑3- ♀ (0 bytes) () 05/01/2013 postreply 07:32:36