要爬楼梯的进来。哈哈。

任何的运动。

只要科学地做。

都是有益无害的。

爬楼梯也不例外。

1）每次运动之前。

都要做好热身。

不要一开始的全速。

身体还没活动开容易伤到。

2）要循序渐进。

不能一下子就爬101。

先爬个10层8层的试试。

能支撑的慢慢加量。

做不来就减量。

不要勉强自己。

3）做完之后要做点拉伸放松。

回家做点按摩。

让肌肉放松和复原。

每个星期有1-2天彻底休息。

4）适当再做点深蹲之类的力量练习。

还有上肢核心力量的练习。

这些都对提高成绩和减少伤病有帮助。

 

所有跟帖： 

• 什么是101？ -xman1668- ♂ (0 bytes) () 05/13/2016 postreply 18:10:53

• 台北101大楼？ -Ydad- ♂ (0 bytes) () 05/13/2016 postreply 18:12:32

• 台北的最高楼。哈哈。 -sunlake- ♂ (0 bytes) () 05/13/2016 postreply 18:12:39

• 有HIGH WAY 101 长吗？ -xman1668- ♂ (0 bytes) () 05/13/2016 postreply 18:41:20

• 是这个理！赞！终于把麻子和逃课打败了 -胡泡饭- ♀ (0 bytes) () 05/13/2016 postreply 18:12:10

• 去看看去，鹅还是史上第一，嘎嘎嘎 -一脸的美人痣- ♂ (0 bytes) () 05/13/2016 postreply 18:13:35

• 我明明第一个点赞啊！点的时候是0啊 -胡泡饭- ♀ (0 bytes) () 05/13/2016 postreply 18:14:47

• 那里有排序，让逃课点第三个，你再看看是排在上还是在下，嘿嘿嘿 -一脸的美人痣- ♂ (0 bytes) () 05/13/2016 postreply 18:16:09

• 他还没点，可能战略性弃权了 -胡泡饭- ♀ (0 bytes) () 05/13/2016 postreply 18:17:34

• 我看二场比赛，广告时段查inline odds, 忙不过来 -talkatwxc- ♂ (0 bytes) () 05/13/2016 postreply 18:19:53

• 点赞排名是没有规律的好伐 -胡泡饭- ♀ (0 bytes) () 05/13/2016 postreply 18:15:45

• #3,#4也适用于跑马过后，就这 -一脸的美人痣- ♂ (0 bytes) () 05/13/2016 postreply 18:12:39

• 1234都适合呀。除了你是非洲天才。不然也不能一下子就跑全马。哈哈。 -sunlake- ♂ (0 bytes) () 05/13/2016 postreply 18:14:07

• 是不同的马，嘎嘎嘎嘎嘎 -一脸的美人痣- ♂ (0 bytes) () 05/13/2016 postreply 18:17:14

• 我成第一个点赞的了。 ：） -longhair- ♀ (0 bytes) () 05/13/2016 postreply 18:21:36

• 哈哈哈 -胡泡饭- ♀ (0 bytes) () 05/13/2016 postreply 18:22:39

• 经验证你输了吧？ 抢赞我们是认真的。 -一脸的美人痣- ♂ (0 bytes) () 05/13/2016 postreply 18:24:21

• 咱们走着瞧 -胡泡饭- ♀ (0 bytes) () 05/13/2016 postreply 18:25:09

• 哈哈哈，看看傻银是模子。 -talkatwxc- ♂ (0 bytes) () 05/13/2016 postreply 18:27:35

• 麻子紧盯着屏幕不发言 -胡泡饭- ♀ (0 bytes) () 05/13/2016 postreply 18:28:58

• nnd，便宜了疯子，嘎嘎嘎 -talkatwxc- ♂ (0 bytes) () 05/13/2016 postreply 18:24:40

• 赶紧你去发个帖，跟麻子拼了 -胡泡饭- ♀ (0 bytes) () 05/13/2016 postreply 18:26:07

• 疯子就是疯子~~~~~~你跟楼梯磴有仇啊，，，，，，，， -大前两米- ♂ (0 bytes) () 05/13/2016 postreply 18:35:12

• 额咋看着额点的是第一呢。 -大前两米- ♂ (0 bytes) () 05/13/2016 postreply 18:36:43

• 谢谢指导。我目的就是保持健康，不要提高成绩：） -雪花无声- ♀ (0 bytes) () 05/13/2016 postreply 18:51:02