闲侃网球一 : 给初学者的建议

来源: 于 2015-08-26 18:08:29 [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次

再过几天美国网球公开赛就要开打了，这是一年中四大满贯的收官之战，也是网坛一年中最大规模的狂欢及网球爱好者的视觉盛宴。名将们如费德勒，纳道，小威和莎娃等在周一就走上了纽约街头，为这一次比赛造势。不出意外的话，费和小威将再次夺冠。

每年大满贯前后，网球场上总有新的人涌上网球场学习打球。本人将根据自己学球和打球的经历和初学者分享一下。

一 是否要请教练
我亲身的经历是：最好请，越早越好。如果你已经自学自练了几年，也该让教练帮你指正动作及技术方面的缺陷。网球是技术性很强的运动，教练大都从小受过正式训练并打过比赛的退役运动员，对网球有很深的了解，有他们的帮助你将事半功倍。虽然一般教练收费50到100美元不等，但是对初学者指导就足够了，五到十次的学习还是要有的：发球，正反手击球，截击等基本动作都学一遍，在日常训练中多加注意，会对你有很大的帮助。

二 球拍的选择
球拍的质量不同价钱也不同。一般选一把中等质量的即可，价钱应该在60到100美元左右.价钱太低的拍子击球时手感很差，震动大，左右乱晃且拿不稳。球拍拍头选中等大小，约100英寸的就行，可从网上选购。拍子把手有不同尺寸，在拿不准的情况下宁可全小号的，可以在上面多绕一两个Overgrip。拍子尽量选刚度 （stiffness）比较低的一些，拍线磅数也可用低一点的：如47到55磅之间，这有利于保护手臂手腕，避免网球肘的出现。

三 穿着
网球鞋是必须的，它根据网球运动的特点有特殊的加固，对脚和膝盖有保护作用。打硬地的可以在鞋里加一双鞋垫来加强保护。网球衫及短裤也建议备齐，以透气透汗为准。我刚开始打球时穿的是普通短裤，一出汗就粘腿跑不动。天热或中午打球要备Wrist Band，Head Band，太阳帽，防晒霜及墨镜。另外还可以备一卷医用胶布，在手部要磨起水泡前包扎一下。买个网球包，带上球拍，毛巾和几件替换的衬衣及几筒新球，这基本上就齐活了。

四 准备工作
对平日运动较少的人，应该提前一个月做跑步，肌肉拉伸及力量训练，多运动一下腰，膝盖，手腕及脚踝处。每次开始打球前应该沿着球场跑几圈。开始打球时也应该从小运动量开始逐渐增强。打球时尽量不要空腹以免血糖过低引发身体不适。一般在打球前45分钟或一小时前吃个六成饱，尽量不要吃辛辣东西以免反胃，也可带几根香蕉或其他吃的。天热流汗多要及时补充水分，要带上运动饮料来补充微量元素和电解质。

五 学习资料
网上有关网球的学习资料很多， youtube是很好的资源，既有教学资料，也有比赛录像，有很多慢动作的分解等等，是免费的老师。我也向大家推荐一本书：Winning Ugly，由著名网球选手及现任网球评论家Brad Gilbert撰写，有很多东西值得学习。

六 其他注意事项
网球是绅士运动，应该表现在对其他人的尊重和礼让。约好的时间尽量不要迟到，需要开新球时要毫不犹豫地拿出自己的一筒，打球时讲话喊叫声尽量低以免影响附近场地。如果你的球到了旁边场地上，如果有人在场上正在打，尽量不要自己跑去捡球，而应该让他们代劳。千万不要在他们还在打球时跑到他们的身后去捡球，这会认为很不礼貌和很危险。公共场所打球时如果有人在等球场，尽量在一个半小时结束给其他人场地机会。感兴趣的可以在网上查看tennis etiquette来进一步了解网球的潜规则。

总之网球是一老少咸宜的运动，任何年龄都可以开始学习打球，时间一长就会深深爱上这项运动。在北美打网球有得天独厚的条件，学校，公园里基本上都有免费球场，因此打球的成本很低也很方便。

让我们大家拿起球拍，一起来享受打网球的快乐吧！

 

 


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