运动，先从热身(warm up)开始~~~

这系列热身动作，可以把上中下段活动开了. 对cardio workout ， strength workout 都适用

每个30秒-60秒，或者重复，看个体情况

摘录的是我自己常做的(每次运动前都做)，还有其他具体热身的

运动前的热身，是必要的，防止运动中受伤

运动后的拉伸，改天再帖

 

1. Jumping Jacks .这个我可以做100个，不歇气:))

 

2. High Knee March with Reach and Pull

 

3.Side Reach 左右手臂交替

4. Side Lunge with a reach 

 

 

 

5.Butt Kicks

 

 

6. Hip Rotation ，左右腿交替

所有跟帖： 

• 可以请教你一个问题吗？ -胖獭- ♀ (468 bytes) () 04/17/2019 postreply 11:09:20

• 不用戒，原来吃5大口，现在慢慢吃两小口。 -StayCalmStayCool- ♀ (78 bytes) () 04/17/2019 postreply 11:22:43

• 谢谢，我也是尽量少吃，以前每天吃，现在隔天吃：）） -胖獭- ♀ (0 bytes) () 04/17/2019 postreply 11:40:22

• 我是不吃甜食就觉得生无可恋， 控制量就好。 -StayCalmStayCool- ♀ (0 bytes) () 04/17/2019 postreply 11:50:11

• 不要那么客气，一起分享切磋:) -甜酒甜- ♀ (980 bytes) () 04/17/2019 postreply 11:33:17

• 就是觉得想我以前那么吃不健康，甜品其实不过量地吃没什么 -胖獭- ♀ (423 bytes) () 04/17/2019 postreply 11:45:23

• 收入。决定把这个作为我的主要运动。 -itistrue- ♀ (0 bytes) () 04/17/2019 postreply 11:14:34

• 哈哈，说出了我的心声 -夏茗- ♀ (0 bytes) () 04/17/2019 postreply 11:36:37

• 哈哈哈，真真你太可爱了。。。。。：－）0） -Oona- ♀ (0 bytes) () 04/17/2019 postreply 11:40:56

• 哈哈，其实也可以:)) -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 04/17/2019 postreply 12:16:55

• 谢！ -南京梅花- ♀ (0 bytes) () 04/17/2019 postreply 11:18:38

• 存了。很需要 -pollyli- ♀ (0 bytes) () 04/17/2019 postreply 11:22:43

• 正点贴！春天来了，活力满满：－－）） -Oona- ♀ (0 bytes) () 04/17/2019 postreply 11:25:36

• 等下子就接孩子一起去锻炼，她经过一年的training, 现在也是有模有样的：－－）） -Oona- ♀ (0 bytes) () 04/17/2019 postreply 11:30:19

• 谢谢！ -StayCalmStayCool- ♀ (0 bytes) () 04/17/2019 postreply 11:26:14

• 赞！俗话说：动态热身，静态拉伸！ -随风飞顺势行- ♀ (0 bytes) () 04/17/2019 postreply 11:26:56

• 很有用，收藏 -夏茗- ♀ (0 bytes) () 04/17/2019 postreply 11:35:55

• 跟着收藏 -申巷九- ♀ (0 bytes) () 04/17/2019 postreply 13:36:32

• 我到健身房一般都是，只看，不做，长长见识，开阔一下自己的人生眼界。。。 -ceramic_baby- ♂ (87 bytes) () 04/17/2019 postreply 11:40:27

• 大多数球迷也是啊:D -hibiskus- ♀ (0 bytes) () 04/17/2019 postreply 12:15:54

• 我是健身迷，也是跳舞迷，比如：（里面这个）。我人懒无药医，只会看，就做不到。 -ceramic_baby- ♂ (212 bytes) () 04/17/2019 postreply 12:26:56

• 这个还不算啥，还看到过比这个更好玩的，哈哈哈哈 -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 04/17/2019 postreply 12:16:27

• 可以的话，帖出来看看。大家都能吃吃【eye candy】(^^) -ceramic_baby- ♂ (0 bytes) () 04/17/2019 postreply 12:29:12

• 这类看看，笑笑，即可 -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 04/17/2019 postreply 12:33:22

• 人生嘛，希望大家都能笑口常开。我相信每个人都会像酒一样甜，花一样美滴！ -ceramic_baby- ♂ (0 bytes) () 04/17/2019 postreply 13:17:29

• 存下了，就照着锻炼 -etcmary- ♀ (0 bytes) () 04/17/2019 postreply 11:52:49

• 这都是看着简单做着累的 -oops_yz- ♀ (0 bytes) () 04/17/2019 postreply 13:36:06

• 你们那个动画咋个存下来？ -西山- ♀ (0 bytes) () 04/17/2019 postreply 19:19:19