运动，先从热身(warm up)开始~~~

这系列热身动作，可以把上中下段活动开了. 对cardio workout ， strength workout 都适用

每个30秒-60秒，或者重复，看个体情况

摘录的是我自己常做的(每次运动前都做)，还有其他具体热身的

运动前的热身，是必要的，防止运动中受伤

运动后的拉伸，改天再帖

 

1. Jumping Jacks .这个我可以做100个，不歇气:))

 

2. High Knee March with Reach and Pull

 

3.Side Reach 左右手臂交替

4. Side Lunge with a reach 

 

 

 

5.Butt Kicks

 

 

6. Hip Rotation ，左右腿交替