膝盖疼痛是年龄增长时不小心会得到的赠品。尤其对学生时代时体育较好的人来说，容易掉以轻心，不觉得自己有危险，因此更容易在不知道怎么回事的情况下就挂彩了。我自己就是一枚“栗子”，曾带女儿到较远的地方学中国武术（本城没有），等待无聊，也参加太极班，谁知柔韧有余，动作幅度可以很大，肌肉力量却不足，膝盖就此受伤。
膝盖一旦伤过，就算不痛了，相对也较脆弱，容易再复发。对这一点我有惨痛教训，有一次跟我“小夫”出游一日，高兴时还玩跳跃，谁知乐极生悲，黄昏时在旧金山的花街开始疼痛，但不太在意，继续随意地上下阶梯玩耍，以致加重再加重，最后步履维艰。
后来痛定思痛，学会了照顾膝盖。如果不愿意因噎废食而放弃“游山玩水”，那么在膝盖出现疼痛时，还是有急救方法的。下面是我的经验：
- 刚开始疼痛就立刻给予重视，不能拖。
- 注意行走姿势。原则是三点一线——身体两侧耳、肩、胯对齐。这个姿势由一资深徒步老人传授给他的女儿，因为他的女儿跟他一起走跟不上，一路哦哟嗨，好像她才是老人。正好这位女儿是我的闺蜜，因此我靠后门得获秘诀，在这里贡献给大家。这位老人家徒步一天都没什么问题，据闺蜜说身高增长了几公分，恢复到年轻时的高度。这个姿势还会让你更多使用腹肌。腹肌对腰和膝盖都有保护作用。
- 膝盖弯曲度不可过大，原则是膝盖不超过脚趾。
- 注意膝盖和脚趾都正对前方，外八内八的走法，膝盖都有点歪，容易磨损。
- 上下阶梯的时候，将支撑重任放在不痛的那条腿上。上的时候，让健康的那条腿先上，由它承担上的那一刻全身的重量。而下台阶的话，则反过来，让疼痛的一边先下，减少它的弯曲。你甚至可以特别注意用腹肌来加强支持。
- 如果两个膝盖都痛，最好有徒步用的拐杖，让手臂帮上忙。我自己只有一个膝盖痛，所以可以让另外的腿帮忙。但是也注意不要过度使用不痛的一边。如果一边痛一边不痛，其实不痛这一边也到了需要保护的程度了。
这样的方式对我个人还蛮有效的，最近就有两次让我转危为安。一次在穆尔红木森林徒步，我们选了上坡的那条较远的步道，不久就感觉膝盖开始抗议。赶紧照上述方法应急，继续前进，走着走着，就不痛了。再来就前两天爬单程５英里的圣海伦娜山，后来在下山的最后一英里时，膝盖出现疼痛，我也是用这样的方法走完余程，回家后膝盖也没有问题。
有人说，膝盖可以弯曲的总数是定了的，所以走得越多越磨损。我对此存疑，觉得姿势和正确的使用膝盖还是最重要的，尤其是预防重于治疗，适当徒步能加强膝盖周围肌肉群的力量，对膝盖是有帮助的。徒步时，能够有意识地正确使用膝盖最好。我觉得做到这一点不是很容易，一不小心就忘了，如果习惯以不太正确的姿势走路，就会直到膝盖用疼痛来提醒才醒过来。
膝盖疼痛常见有四种原因：骨性关节炎，髌骨软化，韧带撕裂或断裂，半月板损伤。不管是哪种疼痛，加强膝盖部位的肌肉，都会缓解症状。但我这里谈的不是太严重的痛，而是徒步时出现的疼痛。如果你的痛很严重，那可能需要多方面进行治疗和复健，不要耽搁了。
更多我的博客文章>>>
