说说常见的脚趾甲挤压受伤及恢复
1. 将来知道要走长路就准备好跑/Hiking鞋。专门的鞋子在设计上都有考虑，比如Hiking鞋子考虑到在乱石遍地的山中跋涉，鞋子的前部宽松并且加有保护层，脚趾不易被碰撞。结束一天的行军后，最好把脚及脚趾都好好按摩一下，涂抹点软膏，以利血液循环。
2. 脚趾甲受伤可能是鞋子过窄（toebox), 买大半号的鞋子或者加宽的鞋子，特别是扁平足的人。长途跋涉和跑步脚会肿胀变的宽大，特别是下午和热天气时。一般年过50稍稍肥一点脚型的人都应该买加宽的运动鞋。
3. 对长途Hiking或Marathon跑者来说脚趾被挤紫经常发生，不需要理由。觉得疼痛了就要和处理一般伤一样，冷敷，包扎，抬高肢体。一般来说有望完全恢复，而不会坏死后更新指甲。指甲恢复较慢，需6周到3个月时间。
4. 袜子一定要合适（只能穿一次/一会儿就需要换掉），袜子向前串位会到Toebox里会把脚趾甲挤伤。脱水状态下脚趾很容易受伤。如果脚趾重叠互相挤压，去walgreens, CVS买了gel toe spacers, 把两个脚趾隔开，就感觉正常了。
5. 已经变紫的指甲没啥好办法，自己恢复颜色或坏死后更新。个别情况下，指甲下面有大量淤血，用手一压上下浮动，并且周边可以眼见囊状，可以用消毒针挑破放血。。。压力虽然减轻，个人体会效果并不很好。
6. 长距离走/跑，脚趾甲反复和鞋面撞击，会有不同程度的变厚增生，指甲不可能看上去粉嫩/透明的。但那不是永久性损伤，一旦运动量减小，脚指甲很快会恢复到原状态。
最后，新长出来的指甲要小心保护，很多时候是刚刚长出的新指甲又受伤了。运动时可以用胶布给新指甲稍加包扎一下，增加Cushion and Support. 好像指甲多次受伤更换，也没有出现不良后遗症。
