尽量减少受到的伤害，首先，在你和老板的警告信之间留出一个空间，不要进入信上话的情境，而是跳出来把自己作为一个旁观者，

嘲笑信里内容的荒谬。老板那些难听的话，造谣的谎言，如果是枪林弹雨的话，不要冲进去挨枪子，而是制造一个距离让它们伤害不到你。当然不容易做到，但是试一试。这个世界对我们而言是什么样子，其实是我们心里认为的样子。那些others是否存在，别人又是如何看待你，其实一不重要，二没人能知道别人是怎么想自己的，而且绝大多数人心里95%以上的时间想的是他们自己。那么这时候你自己的认知和想法决定了你以为的现实。观察你脑子里的想法和情绪，接纳它们，它们会来也会走，如海里的浪花。同时清楚它们是thoughts, 你不需要align with your every thought, you are just aware of these thoughts. 这样让你痛苦的思想才有可能不重复回来。另外，活在当下。当你痛苦时，注意一下自己的呼吸，环顾四周，房间里有什么，有没有立刻即在的危险，窗外有什么，有星星，天空，云，树，花等等吗？这一个时刻，你是否是安全的？不要去想过去发生的事，也不要去想将来的各种可能，就在当下这一分一秒，你是否在呼吸？只要有呼吸，就够了，哪怕是身体上有痛有不舒服。这样多练习，你会慢慢平静下来，也会不被那些让你烦恼的想法打扰。这样你可以更好的对待自己，更好的去努力获得你想要的公正。老板做坏事，是他的问题，不要让他的错误惩罚自己。