最近兄弟我在减肥，7个星期减了27磅，非常有成就感。再减13磅就收工

虽然以前老爸老妈总说我胖，但是我也懒得理，自我感觉良好。 但是圣诞节的时候去海南玩，穿着泳装和老婆孩子拍了不少照片，在看照片的时候，发现了一个中年油腻大叔在照片里。 出去玩的时候就好像一个中年大叔带这个小三出去玩，令我的心情极为不爽。

 

所以，我从1月10日开始减肥。 到今天3月1日为止已经从180磅降到了153磅，掉了27磅，终于穿回了10年前的衣服，心里相当的爽啊。

 

我的目标是先把体重降到140磅，然后一边吃，一边练肌肉，再长回到150磅左右就可以了。

其实减肥很简单，做到以下步骤就好了：

1。把所有包含糖份的食物，饮料都戒掉。比如说汽水，果汁，蛋糕，巧克力等等。只要是甜的就不要吃。 如果实在喝不习惯白水，那么就往水里加点饮料。我的比例是90%水，10%饮料（苹果汁）

2。把所有主食都去掉。不要吃任何的大米，白面这些东西。

3。食物以吃肉，吃鱼，吃蔬菜为主。

4。每天吃的卡路里不要超过1500， 最好保持在1000以下。

5。吃减肥药Xenical （120mg). 这个药是FDA Approved, 需要医生开。作用是跟食物一起吃下去，让吃下去的脂肪不能够消化，不能够变成卡路里（能量）。换句话说，就是吃完就拉出去，不消化脂肪。它对其他食物都没有任何效果，只是对脂肪有效果。

6。不吃剩饭。每天吃到自己那1000的卡路里，就完事了。哪怕剩了不少菜，该扔就扔，不要手软。 你要这么想，每天只能吃1000卡路里，当然要挑好的吃了，不要用那仅有的指标在剩饭上。

 

有几点需要声明：

1。刚开始的2周会非常饿，我晚上每天都饿醒好几次。 2周以后就不饿了，因为你已经进入Ketosis. Ketosis就是你的身体开始燃烧你储存的脂肪了，所以你就不感到饿了，因为有脂肪作为燃料给身体使用。但是前2周会非常饿的。

2。不用锻炼身体，锻炼消耗的卡路里很少。在没有锻炼的情况下，女人每天消耗 2000-2500卡路里，男人消耗 2800-3500 卡路里。 每一磅身体里的脂肪可以转换成3500的卡路里。 如果你每天只吃1000-1500卡路里的食物，你可以计算出你能减少多少体重。

3。除了糖分和主食。其他的食物随便吃，包括炸鸡，薯条什么的。 但是请自己去算卡路里去，反正1天就1000卡路里的量，吃完就没了。

4。减肥是全身都减，不可能只减肚子。 如果想只减肚子的话，请像我这样，减到140磅，在一边吃，一边锻炼回150磅就可以了。 减肥和练肌肉是不能同时进行的。

大概就这样了

 

2019年1月的照片，看了以后收刺激了，没有对比就没有伤害.