问大家一个问题，如何改善

睡眠质量啊？

发现自己睡眠质量越来越差，睡觉越来越轻，哪怕轻微的脚步声和手机一两个信息的震动声都能醒来，一旦醒来就基本睁眼到天亮，或者快天亮时再迷糊睡着，但是很快又会醒来。因为自己的生物钟准到连自己都讨厌自己，哪怕凌晨五六点睡着了，六点半左右也会醒来。

要是晚上10、11点前睡着了，半夜两点多钟势必会醒来，醒来后就无法入睡。如果晚点睡，越工作越兴奋，更是难以入眠。

虽然如此，白天却一点不困，也不影响工作，睡不着也不是很着急，但就是讨厌自己这样的。年轻时每天熬夜睡三四个小时，那是生活所迫，为了学习打工没办法。现在，希望能多睡点，睡得踏实点，可是不随我愿啊。有几次半夜三四点恨不能起来去院子里干活，想想自己这样太神经了，就只好老老实实待在屋里了。

对了，自己还属于走到哪里都没有时差的那种，也没有大家说的那种时差烦恼。

坛里有没有我这样的，如何能改善？