2017 (48)
2024 (1)
灵活度和平衡：防老锻练容易被忽视
母亲85岁了。身体尚好，坚持运动。脑筋也算跟得上。我很感恩。为了连系得更方便，我们给她配上一个iPhone。花了不少时间教会她一些基本的操作方法，我便回家了。
谁知道刚刚回家不久，母亲就用她的旧手机打电话给我：你给我的新手机好像有故障？我按一下没有反应，再一按就全部都是看不懂的英文？我心里已经有准备了。叫房间里的外甥女（母亲的孙女)出来给她解救一下。不出我之所料：母亲的手指在按电话的时候出了问题，接太轻了没有反应，接重了一点又跳到Siri的功能！外甥女耐着性子，手把手地教她如何按得既不轻又不重，慢慢地适应了。
这例子，让我悟出了老人，那怕是健康，活动相对自如的老人，容易忽略的功能退化：精细的协调运动功能。
我注意到，母亲和岳母（88.5岁）在iPhone or iPad 上手写字的时候，笔画也不那么流畅，字体偏大。父亲（93.5岁）拿匙子和筷子已经不那么利落。邓小平用筷子夹饺子时，当着外国记者的面不慎将饺子掉在桌上……这个时候，往往老人还生活自理，交流自如，甚至天天运动都无大碍。但是，这些为人所不注意的协调运动功能，正在不知不觉地退化了。
人体运动的协调功能和人体的平衡功能是密切联系的，小脑在这方面发挥很大的作用，随着年龄的增长，这个方面的功能也在退步。这就是为什么老年人走路不稳容易摔倒的主要原因。开始时，只是对上下楼挮有困难，最后建走平地都摇摆不定。
防老的运动锻练方式有很多种，但是针对于精细的协调功能却少人介绍，少人问津。
其实并没有那么大的学问，只要你肯动脑筋，be creative ，有很多不同的方式，贵在坚持。
如果你会弹琴，自弹自唱是很高的境界，如果你能边走边弹吉他而自弹自唱，那需要更高的技巧。如果你能倒退走，边弹吉他边唱歌，恐怕是至高境界了吧？还有跳舞，绘画书法等等都很有用。有人会问：广场舞算不算？这个问题，留给大家去回答吧。
下面介绍几种(我的)方法，你还可以想出很多！
0. 轮流捻手指。见视频。
0. 两手轮流锤子推礳交替。
0. 倒着走路，走一字步。
0. 闭眼踮起脚尖平衡，水平高的人可以单脚(注意安全！）
2019年将至，你的New Year’s resolution 是不是什么？除了减肥，是不是也开始协调平衡的锻练？
北美去大理的时候，是登上苍山的，下山的（感通索道旁边）路是山路，想问一下，全程6小时的山路，是否很难走？是否需要很赶时间？需要登山用的中帮鞋保护脚脖子吗？
谢谢分享，打扰了。好久不见，祝好！