调理肠胃6个饮食习惯

　　俗话说胃病“三分治七分养”，养成良好的饮食习惯，对养胃是非常重要的。随着生活质量的不断提高，点外卖的人也越来越普遍，虽然外卖比较方便，尤其是经常点麻辣烫和一些油炸类食品的人，很容易给自己的肠胃造成不必要的麻烦，最终会诱发很多肠胃病。如果要想调理好肠胃首先我们要从饮食来入手，下面为大家分享一下，调理肠胃的一些饮食习惯以及注意事项。

    调理好肠胃要掌握这六个饮食习惯

　　一、饮食有规律，定时定量

　　大家要想养好自己的胃，那么在平时进食的时候一定要有规律，要定时定量的进食，一日三餐要按时吃，特别是早餐是相当重要的，千万别忽视了早餐的重要性，而且要注意不能够吃的太饱，晚餐应该吃7分饱就可以了，在平时暴饮暴食吃得太多就容易给胃部造成负担。除此之外在饭后一小时后可以适当的吃一些水果，但是不能够吃零食，以免出现肠胃紊乱。

　　二、不能吃太热或者是太冷的食物

　　在平时吃饭的时候要注意食物的温度，不能够吃太烫或者是太冷的食物，吃太烫的食物会引起食道和胃黏膜被烫伤，容易患食道癌和各种胃病，甚至胃癌。吃的食物太冷的话会导致胃黏膜受到严重的刺激会引起胃部的血流量减少，会导致胃功能损伤，容易出现胃痉挛。

　　三、荤素搭配合理

　　很多人只喜欢吃肉类食物，不喜欢吃蔬菜和水果，长期如此会导致体内脂肪堆积过多，容易患脂肪肝和高血压以及多种心血管疾病，而且容易导致身体肥胖。所以在平时应该注意荤素搭配，合理适量的吃一些瘦肉和鱼肉，同时还要多吃蔬菜和水果，多吃富含纤维素的食物，能够补充营养，可以调节酸碱度平衡，还可以适当的吃一些粗粮，有利于肠胃的保养。

　　四、进食要保持细嚼慢咽

　　在平时吃饭的时候应该保持细菌蔓延的好习惯，这样能够给肠胃减轻负担，咀嚼的次数越多，那么就可以分泌更多的唾液，有利于食物的消化吸收，可以保护胃黏膜，而且能够杀菌消炎。如果狼吞虎咽的话会导致胃部的消化功能发生异常，会导致消化不良和便秘等症状发生。

　　五、多补充维生素c

　　在平时应该多补充维生素c不仅有利于皮肤的保养，能够延缓衰老，而且对胃部也是有一定的保护作用的，可以促进胃的功能发挥，能够增强人体的抗病功能，特别是男性朋友更应该多吃富含维生素c的蔬菜和水果，因为很多男性朋友不喜欢吃蔬菜和水果，一定要改掉这个习惯。

　　六、戒烟少喝酒，少吃辛辣食物

　　吸烟喝酒对肠胃道的刺激也是相当大的，更容易患胃病，所以要想养胃，一定要戒烟，少喝酒，除此之外还要少吃辛辣食物，少吃火锅和麻辣烫之类的食物，因为这类食物对胃的刺激是相当大的，不利于胃的健康。

　　注意事项

　　少吃多餐，饭只吃七份饱。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。忌暴饮暴食。

　　按时就餐，坐着吃饭不要站立或蹲着。戒吃辛辣、油炸、烟熏食物如烧烤等，不吃过酸、过冷等刺激强烈的食物，不饮酒，少饮浓茶、咖啡等。多吃素菜和粗纤维食品如芹菜、香菇等。

　　羊肉、狗肉等温热食物均有养胃效果适合胃寒病症；大蒜消毒杀菌可以帮助消除炎症，建议多吃；另外枸杞、银耳、红枣、核桃都可以零食或入菜。饭后、睡前可以搓热双手以肚脐为中心顺时针环摩64圈。完毕搓热双手按摩小腹。