厉害！多爬点山。腿力会增加不少。也可以爬楼梯。

俺现在周一10K全速。
周二1.5小时爬楼梯（80次5层楼）。
周三爬山5K。
周四跑斜坡8K。
周五休息。
周六长距离（一个星期路跑一个星期登顶）。
周日休息。