Good Job， To build up your mileages, you

need to control your pace, slow, and slower. 有相当多的英里数应该在“恢复跑”Recovery Run 中进行。不看表不计速度，完全是凭感觉慢跑。如果不是这样，长期的训练是很难进行下去的。一个教练的大部分工作是提醒控制运动员的Pace，而不是像人们的印象中手拿一块秒表，喊着“快，快，再快点儿！”，哈哈。