日常饮食的含糖量/供糖尿病和减肥者参考(图)

来源: 于 2013-06-29 20:07:30 [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次



一克糖大约等于4卡路里

01.

饮食中的含糖量 (图片里的一小方块糖 = 4克糖 = 16卡路里)

饮料类 (Beverages)

  02.     

8 oz (240 ml) Serving vs. 20 oz (590 ml) Bottle

  03.     

小点心 (Snacks)

  04.     

  05.     

饼干类 (Cookies)

  06.     

糖果类 (Candy)

    07.       

点心类 (Desserts)

  08.     

  09.     

早餐类 (Breakfast Foods)

  10.     

蔬果类 (Fruits and Vegetables)

  11.     

  12.     

低血糖时糖是救命的糖(for Hypoglycemia)

15 grams of carbohydrate:

3 glucose tablets
Half cup (4 ounces) of fruit juice or regular soda
6 or 7 hard candies
1 tablespoon of sugar


  13.       

多吃蔬菜水果吧

  14.

活动/锻炼也很重要

  15.

年长者多注意补充 Vitamin D 和 Vitamin B12

  16.

  17.       


有關每項食物的熱量 請參考 "食物熱量表"

基本熱量計算法(精確法)
  年齡 國際單位 英制
男性
11-17歲 體重(公斤) × 105 = 基本熱量（千焦耳） 體重(磅) × 11 = 基本熱量（千卡）
18-30歲 體重(公斤) × 63 + 2850 = 基本熱量（千焦耳） 體重(磅) × 7 + 680 = 基本熱量（千卡）
31-60歲 體重(公斤) × 48 + 3500 = 基本熱量（千焦耳） 體重(磅) × 5 + 830 = 基本熱量（千卡）
60歲以上 體重(公斤) × 56 + 2050 = 基本熱量（千焦耳） 體重(磅) × 6 + 490 = 基本熱量（千卡）
女性 11-17歲 體重(公斤) × 84 = 基本熱量（千焦耳） 體重(磅) × 9 = 基本熱量（千卡）
18-30歲 體重(公斤) × 61 + 1880 = 基本熱量（千焦耳） 體重(磅) × 6.5 + 450 = 基本熱量（千卡）
31-60歲 體重(公斤) × 36 + 3500 = 基本熱量（千焦耳） 體重(磅) × 4 + 830 = 基本熱量（千卡）
60歲以上 體重(公斤) × 44 + 2050 = 基本熱量（千焦耳） 體重(磅) × 5 + 600 = 基本熱量（千卡）


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