我的也是Vista. 只要用自带的Sound Recorder录下来，

（应该是WMA格式）然后到http://web.wenxuecity.com/upload.php
把录下的文件上传一下，就可以得到一个URL。
然后
-〉加新贴
-〉编辑助手
-〉插入音乐
-〉把那个URL贴到弹出的窗口中
-〉OK
-〉完成并复制到剪贴板
-〉关闭窗口
-〉粘贴到新贴的内容窗口
-〉送交
Done.