我的经验哈, 主要的几点:

1. 少吃多餐, 一天吃六顿: 早餐, 早茶, 午餐, 下午茶, 晚餐, 宵夜.

2. 吃的内容, 白米白面不要吃, 吃糙米(brown rice), 小米, 高粱, 粗面(如荞麦面, 全麦面粉, pasta), 其它粗粮(红薯, 南瓜, 土豆), 还有各种坚果, 等等.

动物蛋白, 肉和鱼不能少吃, 不要太油就好.

水果, 甜的水果尽量不吃. 可以吃: kiwi果, 黄瓜, 西红柿......

总之, 记住一个原则: 好吃的东西不健康, 健康的东西不好吃!

2. 多运动: 至少每次三顿正餐完后, 就出去散步. 每天能散步两小时以上最好.