怎么说呢

我刚开始也是ZUMBA，有氧操使劲地跳。可半年后，体重往下走，体力精力也跟着往下跑。这个不行啊，女儿那时就跟我说要我注重力量训练，有氧基本不需要了。所以才开始买1公斤，2公斤的小哑铃开始力量训练。核心训练基本上没停过，当然我不清楚你具体身体情况，只告诉你我自己的感受。

目前我一周3到4次力量训练，1次全身瑜伽放松。每两周一次有氧，有时候HIIT，有时候TABATA，看那天兴致如何。力量训练帮助建立肌肉群，这个也是我目前最需要的。