爬楼梯 并不等于 伤膝盖。

方法要对。

爬楼梯，跑山，是提高跑马速度的一个常见必须训练。

当然要循序渐进，先把肌肉练出来，再加量。

上楼要看速度。没有冲击的快速上楼比较好，练腿练心肺。

跑上楼的话，冲击大一些。量控制好。你只有五层没有问题的。

下楼比上楼对膝盖冲击更大。所以下楼要慢。