这几年的锻炼心得，感觉因为锻炼理念的不同，方法也不一样，基本上体会到锻炼肌肉和身材的健身房“硬锻炼”与打通经络，增强真气，舒展筋骨的小而专业的Studio “软锻炼”.当然两者可以同时进行。重点是要说，时间有限下的情况。前两年我爬完山，8-16个小时的周末，基本上那一周工作日期间都不锻炼了。但这次，爬山完7个小时，本周五个工作日，目前我已经累计锻炼6个小时了。当然除了一个重体力Zumba, 其他都是轻体力zumba， 太极和瑜伽。（并且，必要的补充是我这两年开始去红肉饮食。 只吃海鲜鸡肉。最近好像鸡肉也不打算吃了。海鲜还没确定。）
归咎原因，我觉得不是我的肌肉有多强，而是我这几年按照“综合”锻炼的概念进行的。完全没有健身房举器械。而是一点点通过以上几种锻炼，加多种打坐冥想的调理体内能量和气息的共同结果。是靠体力，但体力是综合练出来的。尤其是瑜伽课，不是以重体力锻炼的宗旨，而是叫Root Down, 顾名思义，做好基本：呼吸，陈拽胫骨，通过器械按摩活血，最后才是很少的肌肉动作。下面说说课程里的几个瑜伽“器械”: yoga bolster, Yoga massage balls, and yoga roller tube. 我们每节课必不可少bolster,非常的enhance 各种动作的程度，massage ball and roller, 都是用来按摩，挤压活血各种部位的。很容易在网上搜到如何使用。
这个垫子有非常多的使用方法。身体的各个部位，各种姿势都适合，网上之一：
按摩球，我们是把一块瑜伽砖，和按摩球都夹在大腿中间，然后其中一条腿前后左右的开始通过砖去挪动和挤压球，哇，有的地方很疼呀。
其他网上的方法。
这个ROLLER，我们在使用的时候是按摩小腿肌肉。比如，躺在上边的垫子上，臀部隔开抬起，同时左腿放在右腿上，相当于脚裸相交，ROLLER是放在右腿小腿下，然后，一点点悬空扭动身体往左，或往右，用左腿挤压右腿，这样从小腿肌肉一直到脚裸，都被一点点按摩。
（二）运气的冥想
呼吸有多重要，瑜伽和太极里边都非常强调，跑步没有呼吸不行吧？呼吸是韵律，是节奏，甚至感觉紧张的时候，是不是要深呼吸？呼吸加运气的meditation 有很多种，这里我先说一种：全身放松，双脚舒服的分开站好，膝盖松弛，闭上双眼。正常呼吸几下，然后舌尖顶住上牙床（任督两脉靠此链接，开始从鼻孔吸气，吸气的同时，想象能量开始从你的双手手指尖向上顺手腕上流，到胳膊，到肩部，到两边头侧，到头顶，然后向下流整个头部内部，到脖子，到胸腔，到肋骨内则全部装满内脏，注意到现在都还是在往进吸气，接着往进吸气，用意识指导能量开始转向上流动，沿脊柱内则向上，到脖子脊椎顶部，然后向下流动，沿着脊柱外侧，继续吸气，继续向下流动到整个腰腹部，向下包括整个盆腔，继续吸气，继续向下，到臀部，到大腿，到小腿到双脚，这里，开始慢慢呼出气，并想象能量一直向下流到地心，链接地气。不是所有的人都可以一直保持吸气到双脚，甚至说是少数人，所以，中间实在吸不进去了，就让自己呼气吧，但能量流动要保持这个套路。多做多练，你的呼吸能力就能加强。按说做的时候，呼吸节奏越慢越好。
