看到猫大提 IF, 讲讲我的小体会

首先，建议大家先看那个纪录片，the science of fasting, 理论和实例都很详尽，Gbd美眉也介绍过的。我知道猫大看了，不多啰嗦了。向花咪大荐N次，但她沒看。

我个人理解吧，就是我们人类在N千年M万年的进化过程中，一直都是有上顿没下顿地缺吃。所以我们的身体很适应这种状态，而不适应这几十年来才有的食物丰富，天天三餐管够吃的状态，所以肥胖糖尿等各种疾病应运而生。

在长期节食的情况下，我们身体知道食物短缺，但不是没有，所以会随之降低新陈代谢，以省着用能源，这样反而不利减肥健康等等。因为身体长期处于不死不活的亚营养状态。

而一旦完全断食，我们的身体反而一振，艾玛，没吃的了，得出去想办法整吃的！所以精神振奋注意力集中(所谓的mental clarity), 新陈代谢加速，免疫系统增强(找吃的时候不能生病啊), 消化系统提高效率，保存肌肉(要打猎或打架), 消耗脂肪。。。整个身体各种机能 reset, 以迎接挑战，对付没吃的危机。

断食有很多种，断几天，断一天，断16-18小时。。。可以根据自己情形尝试。但不要形成规律，要时时变化，让身体不能养成习惯适应，那样就少效果了。

我去年十月份开始尝试断食，试过一次三天，三次二天，N次一天。现在一周几天是一天只吃晚上一顿(一般是周日), 周末往往敞开吃。减了6-8磅，但减肥次要，重要是白天精神好，肠胃也好了很多。而且体力丝豪不受影响，举重照举。现在断一，二天轻而易举。有人说过了三天会有euphoria, 但我到了第三天满脑子想吃的，没熬过去。

噢对了，我断食时只喝茶，水份大量的。

大家有兴趣的，来分享经验哈