禾口姐姐，我闺蜜的健身和diet 写给你看

请不要放到文学城首页，这里置顶可以啊 （自作多情一下）

得到闺蜜同意，本来想来一个图文并茂，把她发的饮食照片整理一下发出来，但我这几天娃球赛travel 实在太忙了。。。

我闺蜜上班，她以前每晚工作到很晚，经常吃夜食，加上“没时间”运动，压力大，所以体重暴涨。

她首先把作息调整了一下。每晚大约10点睡，早上5点起来工作 （以前是工作到半夜早上7点）。把晚上睡觉前那一大顿咔嚓了。

她热爱甜食，听从我的建议，每次吃甜食，像欧洲人一样，吃一小片，尝尝就停。以前是一天三次，每次都是一整个muffin 或者其它糕点，吃完接着工作，饿了再吃一个甜点。。。她现在只每周吃一次。

晚上她不再吃任何米面类碳水化合物。

上面是她最主要的调整。

一日三餐是根据她的时间和活动来安排的。每个人不一样，但大概她吃的是这样：

早餐吃一点麦片，那种sprouted grain, 吃起来很有咀嚼感那种，organic fat free milk，一个煮鸡蛋，几个walnuts and almonds. 大约有250卡。上午加餐吃个snack, 一个小cheese。

中午，如果有时间 （一般没时间）她会去瑜伽，中午吃一份高蛋白的肉（牛肉或者三文鱼，小块巴掌大），配一份超级大的蔬菜 （生菜，生吃，无酱）。大约300卡。

下午吃一个小的无糖酸奶，有时候一个苹果 （晚上锻炼前）。不到100卡。

下班时间大约6点马上去锻炼，做力量，外加跑步。一般至少90分钟锻炼。

回家后先喝茶，她会在茶里放柠檬和蜂蜜，一点点。大约是调整一下血糖。一般她运动后反倒不饿, 据她说。接着工作。

晚餐，我看到的，经常是三片黄瓜，2个虾，或者一份秋葵，一片火鸡肉那样的搭配。不会超过150卡。青菜都是生吃或者烫熟。无油盐无酱，也不多。她中午吃很多leafy veggie, 晚上吃的多是黄瓜西兰花等等有实感的蔬菜。

每餐都吃得很慢很慢。尽量多咀嚼。

如果睡前饿，吃一片cheese.

她每天吃多维，钙片。

上面这样坚持了六个月，掉60磅 （180到120）。饿了就喝水，据她说，喝点热水胃会比较舒服。

她每周吃一次cheat meal, 吃一点她最爱的甜食。

最近，她把饮食调整了一下，大约吃1200卡。我看了一下，她就是中午和下午多吃了一些，但晚上还是差不多。

她说，没有饿过。如果有饿感，马上吃点东西，基本是黄瓜cheese 那样的东西，喝杯热茶或水。

我试过她那样吃晚餐，差点饿晕过去了，半夜起来扫冰箱。。。所以不知道为什么她说不饿。可能和她晚上运动有关，因为我是早上运动的，运动后的确不怎么饿。

Hope it helps you!

（今天很忙，如果有问题我晚上来回答。。。）