失眠

来源: 2018-11-30 11:43:32 [] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (4325 bytes)
本文内容已被 [ 唐七巧 ] 在 2018-11-30 14:35:34 编辑过。如有问题,请报告版主或论坛管理删除.

前一段时间看到有网友讲自己的失眠经历,我特别有同感。可惜的是我没有像她一样,立刻改变生活方式,而是放任自流,结果现在饱受失眠困扰哭

 

我以前睡眠质量非常的好。但是后来因为要早起锻炼,然后晚上再困都死撑着不睡上网,平板跌出手了,我还要强撑着驱赶睡意接着看急。每天大概就睡个5个小时。有时更少。总之,在我持之以恒的不断折磨自己一年多后,我终于失眠了财迷

 

我以前是有什么烦心事先睡一觉再说,睡眠是我解决问题的主要方法。现在是半夜醒来,烦心事在脑子里闹腾,更睡不着了:(

 

在饱受失眠痛苦几年时间里,我还是不知悔改的坚持晚睡,然后取消了早起锻炼。呃,好像方向完全反了哈~~

 

年初的时候吃了一段时间中药,情况稍好。但我从来没有在作息时间上做过努力。

 

近来见到我的朋友,都一副欲言又止的关切样。不只一个人问我,生活有什么困难吗?怎么这么憔悴?我也是对镜子里两眼无神,眼圈发黑,挂着两个大眼袋的自己忍无可忍了!

 

两个月之前开始设点睡觉。半夜一次次的醒来也坚持不滑手机,躺着硬撑,哪怕是撑到看天色渐明也硬躺着。现在偶尔能有几个整觉了。

 

我觉得我的问题是缺整觉。入睡没问题。但半夜易醒。醒了脑子会很兴奋,杂事入脑,越想越活跃。

 

这两个多月试过的方法有:

 

喜鹊MM讲的晚上早吃饭,少摄入水量:有用。感觉胃负担小,不会因为起夜而半夜醒来然后失眠。但有时会莫名半夜醒来,然后再入睡就困难了。因为是莫名原因,所以无解。。。

 

数羊数数字法:无用。太过枯燥。不容易坚持,数着数着就走神想心事了,大脑还是会兴奋。

 

憋气法:让呼吸变慢,呼气多于吸气。据说此法是让大脑缺氧来助眠。有用/无用。这个方法主要问题和上一个相似,这种非自然呼吸频率要集中注意力,不够放松,容易被走神想烦心事打断。但如果呼吸频率对,的确有大脑缺氧思考不能的感觉,然后能比较快的入睡。

 

香精法:薰衣草助眠。待试。主要是以前我脑子一抽,睡前喷了香水。结果那一晚上熏的我没法睡觉。第二天还得把床单枕套全换了。有点担心薰衣草香精会不会有同样的麻烦。

 

补充一个,底下御医讲的锻炼法:对治疗失眠效果是最显著的。我如果情绪上没有特别困扰的事(比如跟人吵架什么的呵呵),白天也没有比较费神的事,一定的运动量可以帮助睡眠。所以周末爬山以后睡眠会比较好。但平时工作日就没有这个条件。早上跑步游泳时间不够都没有达到量,做HIIT又不是特别适应,经常肌肉拉伤汗

 

呃,又想到一个,太阳法:待试。我周末爬山睡眠好可能跟户外多晒太阳有关系。所以白天多晒太阳不知道会不会有用。

所有跟帖: 

你说的第三种不对。调整呼吸不是为了憋气。呼吸与意念相互作用帮你放松有助睡眠。 -闲情- 给 闲情 发送悄悄话 闲情 的博客首页 闲情 的个人群组 (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 11:49:51

哈哈,我真是当缺氧法来用的。因为意念什么的对我来说需要太多自制力的,做不到,缺氧这种被动的反而比较容易。 -唐七巧- 给 唐七巧 发送悄悄话 唐七巧 的个人群组 (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 12:13:10

前不久抄来的,忘了记下原链接。对我有用,但仰卧时不灵,需右侧屈卷位。 -fuz- 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 fuz 的个人群组 (1055 bytes) () 11/30/2018 postreply 11:54:23

这个同暝想一样... -桃花好运- 给 桃花好运 发送悄悄话 桃花好运 的个人群组 (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 12:02:32

谢谢!我也是经常提醒自己,不要思考。 -唐七巧- 给 唐七巧 发送悄悄话 唐七巧 的个人群组 (682 bytes) () 11/30/2018 postreply 12:08:52

睡前一小时把电子产品关掉 -julie116- 给 julie116 发送悄悄话 julie116 的博客首页 julie116 的个人群组 (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 11:58:20

这是造成失眠的原因,但睡前不用电子产品已经不能解决失眠的问题了。 -唐七巧- 给 唐七巧 发送悄悄话 唐七巧 的个人群组 (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 12:10:44

改成读真正的书吧。我一看书就着。还有如果白天很用脑子晚上睡的就特沉 -julie116- 给 julie116 发送悄悄话 julie116 的博客首页 julie116 的个人群组 (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 12:13:00

我第一次入睡不难,但中途醒了难入睡,缺整觉。所以看书什么的对我这种半夜醒来的应该不是立竿见影能见效的。其实我觉得白天用脑不帮助睡 -唐七巧- 给 唐七巧 发送悄悄话 唐七巧 的个人群组 (233 bytes) () 11/30/2018 postreply 12:21:47

电子产品的蓝色屏幕光刺激眼睛 看物理的书就是催眠 -佩瑶- 给 佩瑶 发送悄悄话 佩瑶 的博客首页 佩瑶 的个人群组 (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 12:21:31

最近我也半夜总醒来,醒来就想起各种事情,就睡不着了 -贝加儿湖畔- 给 贝加儿湖畔 发送悄悄话 贝加儿湖畔 的个人群组 (110 bytes) () 11/30/2018 postreply 12:16:24

我觉得喝点红酒就睡不着,很奇怪 -贝加儿湖畔- 给 贝加儿湖畔 发送悄悄话 贝加儿湖畔 的个人群组 (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 12:20:21

找得到原因的可能还好点。以后别喝了。我都不知道是什么让我半夜醒过来的。有的时候只是不太合理的一个梦,想想不对啊,然后就醒了:( -唐七巧- 给 唐七巧 发送悄悄话 唐七巧 的个人群组 (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 12:24:11

主要还是白天有紧张担忧或兴奋的事情,精神无法完全放松。以前我老公起夜好几次我都睡着不知道 -贝加儿湖畔- 给 贝加儿湖畔 发送悄悄话 贝加儿湖畔 的个人群组 (128 bytes) () 11/30/2018 postreply 12:28:01

是的。胡思乱想是大敌。我都恨不得把不要思考刻脑子里了。思不思考真是需要很强自控力的。一不留神就想开十万八千里了。 -唐七巧- 给 唐七巧 发送悄悄话 唐七巧 的个人群组 (402 bytes) () 11/30/2018 postreply 12:39:26

最好的治疗失眠的方法是每天运动到出汗 -御用文人- 给 御用文人 发送悄悄话 御用文人 的个人群组 (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 12:22:54

有时有用有时不行。就是身体很累很沉,但大脑还是很活跃兴奋。。。 -唐七巧- 给 唐七巧 发送悄悄话 唐七巧 的个人群组 (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 12:25:41

好像白天用脑不够:) -julie116- 给 julie116 发送悄悄话 julie116 的博客首页 julie116 的个人群组 (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 12:58:20

白天看难懂的文章一整天睡眠会更差。这真是因人而异的。。。。 -唐七巧- 给 唐七巧 发送悄悄话 唐七巧 的个人群组 (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 13:48:45

谢谢提醒!上面补充了一段。 -唐七巧- 给 唐七巧 发送悄悄话 唐七巧 的个人群组 (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 14:11:24

对半夜醒来大脑兴奋无法再次入睡, -Lovenature- 给 Lovenature 发送悄悄话 Lovenature 的个人群组 (401 bytes) () 11/30/2018 postreply 13:56:44

谢谢。是这样的。就是大脑兴奋的时候真是要很强的控制力才会不瞎想。 -唐七巧- 给 唐七巧 发送悄悄话 唐七巧 的个人群组 (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 14:12:56

睡前放一只舒缓的曲子(到油管上找meditation音乐),然后深呼吸,及时意识到杂念又出来了并马上驱除~~~ -山菊花- 给 山菊花 发送悄悄话 山菊花 的博客首页 山菊花 的个人群组 (387 bytes) () 11/30/2018 postreply 14:17:07

谢谢!看到希望了~~我有的时候挺沮丧的,觉得这是个不可逆的过程。觉得是不是脑子里什么东西减少分泌了才那么难睡整觉:( -唐七巧- 给 唐七巧 发送悄悄话 唐七巧 的个人群组 (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 14:25:46

查甲状腺了吗? -julie116- 给 julie116 发送悄悄话 julie116 的博客首页 julie116 的个人群组 (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 14:38:07

千万别担心,十几年前,我和你一样,半夜1,2点钟醒,人困的不行,但怎么都再睡不着了。 -littledogdan- 给 littledogdan 发送悄悄话 littledogdan 的博客首页 littledogdan 的个人群组 (1416 bytes) () 11/30/2018 postreply 15:19:09

谢谢分享你的方法!一起努力哈:) -唐七巧- 给 唐七巧 发送悄悄话 唐七巧 的个人群组 (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 16:07:55

说句没人喜欢听的话:不再年轻了。 -原上草2017- 给 原上草2017 发送悄悄话 原上草2017 的博客首页 原上草2017 的个人群组 (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 15:36:50

话说我同龄的朋友都没睡眠问题哈。其实我倒觉得不应该拿年龄当借口。失眠需要的是更加自制的作息和锻炼,以及心态的调节等等。 -唐七巧- 给 唐七巧 发送悄悄话 唐七巧 的个人群组 (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 16:08:44

醒来的时间是不是固定?比如总是2/3点醒。另外,一般几点睡觉? -九华山庄- 给 九华山庄 发送悄悄话 九华山庄 的个人群组 (371 bytes) () 11/30/2018 postreply 17:25:48

如果固定在2-3是什么问题啊? -雨桐雨桐- 给 雨桐雨桐 发送悄悄话 雨桐雨桐 的个人群组 (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 18:36:26

中医里:11点到1点是胆经,1点到3点是肝经,如果总是固定时间醒,很可能是那个脏腑不畅,可以试试敲敲那个经络。3点到5点是肺经, -九华山庄- 给 九华山庄 发送悄悄话 九华山庄 的个人群组 (405 bytes) () 11/30/2018 postreply 19:33:01

学问好多啊!我一般两点左右醒,也有四点醒的,比较少点。之前看你说的,你也是两点醒,是小肠问题,这里讲的肝的问题。到底怎么知道自己 -唐七巧- 给 唐七巧 发送悄悄话 唐七巧 的个人群组 (32 bytes) () 11/30/2018 postreply 20:00:10

也许没说明白,我小肠火不足导致了入睡困难,心肾不能相交,不是2点醒。2点的话一般是肝,试试揉肝经。 -九华山庄- 给 九华山庄 发送悄悄话 九华山庄 的个人群组 (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 20:13:59

回头看了,你讲的清楚的,是我看差了。谢谢!我今晚就开始试试。 -唐七巧- 给 唐七巧 发送悄悄话 唐七巧 的个人群组 (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 20:37:31

主要是解决失眠问题,揉肝经只是辅助,所以失眠时躺平,放空脑袋,什么也别想,用手揉手能触及的肝经部位,有酸痛点就多揉揉。 -九华山庄- 给 九华山庄 发送悄悄话 九华山庄 的个人群组 (65 bytes) () 12/01/2018 postreply 05:36:46

谢谢:) -唐七巧- 给 唐七巧 发送悄悄话 唐七巧 的个人群组 (0 bytes) () 12/01/2018 postreply 08:31:46

练习312经络锻炼法,其中的深度腹式呼吸对失眠有特效 -thetruth111- 给 thetruth111 发送悄悄话 thetruth111 的个人群组 (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 19:24:59

完全不懂啊。我网上查一下。谢谢! -唐七巧- 给 唐七巧 发送悄悄话 唐七巧 的个人群组 (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 20:01:29

我家人是回国去扎针灸,2次就全好了。Beijing -JustAsked- 给 JustAsked 发送悄悄话 JustAsked 的博客首页 JustAsked 的个人群组 (0 bytes) () 12/01/2018 postreply 01:26:37

请问那个医生? -丢失的笔名- 给 丢失的笔名 发送悄悄话 丢失的笔名 的个人群组 (0 bytes) () 05/06/2019 postreply 11:18:05

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