请教大家如何改善体质

从小体质不是很好，容易感冒生病，20-35岁期间身体比较好，现在又开始容易疲劳，经常腰酸背痛。最主要问题是经常肩颈酸痛，腰背酸痛，体力比较差，检查过身体没有任何器质病，都是肌肉骨骼方面的问题。另外就是胃酸过多，不能吃酸冷的东西。

锻炼方面一直有做瑜伽，健身操，以前有跑步，最近脚受伤中断。胳膊在打网球时也受了点伤。好像运动激烈一点就特别容易受伤。睡眠不是很好，睡的浅，易醒，夜里一般会起来1-2次。胃口还不错，但是偏瘦，肌肉很少。

我的目标是想增强自己的体力，不那么容易疲劳，增加一些肌肉，运动时不容易受伤。请教大家我应该从哪里开始入手改善。

谢谢！