我长期睡眠不好，最近改善很多

每个人睡眠不好的原因不同，说说我的。

十几年前我开始睡眠不好，当时的诱因是身体不好和生活变故。医生给开了处方安眠药，需要时就吃，不是每天吃，这样就没有压力。

后来慢慢有好转，但是安眠药一直备的有。褪黑素对我没作用，得吃好几粒才行，所以我一直靠得是处方安眠药。

最近好几年吃的这种安眠药，每次我只需要吃1/3， 所以安眠药得剂量自己试，不一定需要吃一粒。 你吃完第二天头昏犯困，应该是剂量太大，减少点试试。我不是每天吃，而且一次吃1/3，所以一次医生开30粒可以用一年。

因为睡眠不好，我这些年不喝咖啡，不喝茶。

运动对我也没多大作用，运动之后劳累了反而更睡不着。

下面说重点：

我一直VD严重缺乏（10年前测过)，一直没管。今年5月开始吃VD，睡眠有明显改善，吃安眠药得次数很少了。吃了三个月后体检时VD还是低，医生让加大剂量，我就每天吃两粒，效果更好了。现在睡眠比以前好的太多了，几乎不吃安眠药了。而且情绪也改善很多，开心不少。当然睡眠好坏也会影响情绪。

供你参考。