轻断食和断主食：降低血糖效果明显

效果已经很好！

措施：

1. 断绝主食（执行了一个月，May/14/2020 开始）

2. 轻断食 （18：6 weekend；16：8 weekdays) (已经一个礼拜）

 

措施采取之前：

1.  空腹血糖：Nov/2019-May/2020 (每个月自己测一次）：88 - 117

2.  体重：118 lbs

 

措施采取（May/14/2020 开始）之后：

1. 空腹血糖：

 A） May/24/2020：88

B） Jun/5/2020: 78.5 （12-hour fasting)

C） Jun/6/2020: 69 (19.5 hours of fasting; and 5.5 hours biking during that 19.5 hours)

D） Jun/13/2020: 86 (19 hours of fasting; and 3.5 hours biking during that 19 hours)

 

2.  体重：最低113 （每天都测）现在114.

 

希望继续坚持！

所有跟帖： 

• 你的血糖调节机制有点问题，空腹88 - 117波动太大。对正常人在正常生活状态下，空腹血糖值应该稳定 -fuz- ♂ (0 bytes) () 06/13/2020 postreply 17:48:04

• 谢谢你的信息。我已经是糖尿病前期。不知道为什么调节机制有问题？ -天涯追梦- ♂ (0 bytes) () 06/13/2020 postreply 18:40:09

• 测过HA1C么？餐后二小时血糖水平？ -fuz- ♂ (0 bytes) () 06/13/2020 postreply 18:48:58

• 每年去医院测一次。A1C 在5.6 - 5.9 之间 -天涯追梦- ♂ (0 bytes) () 06/13/2020 postreply 19:08:31

• 餐后2小时血糖测过几次： -天涯追梦- ♂ (243 bytes) () 06/13/2020 postreply 19:14:47

• 算不上前期。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 06/13/2020 postreply 19:46:35

• 很多时候，自己测试血糖超过100. 这不算前期？ -天涯追梦- ♂ (0 bytes) () 06/13/2020 postreply 20:58:12

• 持续平稳地高出正常值，才能做出正确的判断。你的数值波动太大，可能与饮食运动情绪有关。饭后血糖不高，不支持糖尿病。 -fuz- ♂ (254 bytes) () 06/14/2020 postreply 03:54:07

• HbA1c或者空腹血糖只要任何一个达到标准，就被宣布患上糖尿病。饭后血糖跟吃什么关系巨大，所以不能作为检测标准。 -天涯追梦- ♂ (0 bytes) () 06/14/2020 postreply 11:38:58

• （18：6 weekend；16：8 weekdays）这是啥意思？ -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 06/13/2020 postreply 18:58:59

• 就是：16小时内不吃饭。吃饭放在其余8小时 -天涯追梦- ♂ (0 bytes) () 06/13/2020 postreply 19:07:11

• 我常常9点吃早饭不到5点就吃晚饭，也是8小时内，不过俺爱睡懒觉 -xiaoxiao2013- ♀ (0 bytes) () 06/13/2020 postreply 21:07:28

• 看你的空腹和餐后血糖值，压根没有糖尿病，无论哪种断食都会降低血糖，太正常不过了。 -阿明.- ♀ (92 bytes) () 06/13/2020 postreply 20:28:57

• 空腹血糖超过100的时候有一半以上。这如何解释？ -天涯追梦- ♂ (0 bytes) () 06/13/2020 postreply 21:00:32

• 说明血糖基本正常，稍微控制一下糖类食物就可以了。 -阿明.- ♀ (0 bytes) () 06/13/2020 postreply 21:25:52

• 控制了十年，还是没有效果，所以最近断了主食 -天涯追梦- ♂ (0 bytes) () 06/14/2020 postreply 11:33:50

• 是否十年前你的血糖就在临界状态？那更说明你的血糖不错了，因为十年都没有发展成糖尿病。 -阿明.- ♀ (68 bytes) () 06/14/2020 postreply 14:32:46

• 最近有恶化的趋势（接近 125mg/dL 的诊断标准）。并且有几个症状：手臂麻木，伤口不易日愈合。。。 -天涯追梦- ♂ (0 bytes) () 06/28/2020 postreply 11:58:15

• 生命在于折腾，断食还骑五个半小时的自行车 -xiaoxiao2013- ♀ (0 bytes) () 06/13/2020 postreply 21:04:04

• 两个都有降糖的作用。何乐而不为？ -天涯追梦- ♂ (0 bytes) () 06/14/2020 postreply 11:40:51

• 轻断食，断主食对所有人，包括健康人都有益，鼓励一下 -newnewid888- ♀ (543 bytes) () 06/13/2020 postreply 21:22:22

• 处了断食，没有其它方面也做了改变？比如吃的食物，锻炼？ -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 06/14/2020 postreply 05:29:27

• 断主粮就是食物上的改变。没有锻炼。 -newnewid888- ♀ (685 bytes) () 06/14/2020 postreply 06:34:53

• 谢谢回答。再问一下，你米饭面食吃是一点不吃还是控制量？ -kathyzh- ♀ (56 bytes) () 06/14/2020 postreply 06:58:32

• 我是比较严重的insulin resistance问题，我做KETO，70%fat, 20% protein,10% carb -newnewid888- ♀ (877 bytes) () 06/14/2020 postreply 09:45:35

• 谢谢！你真有毅力。我超喜欢面食。断米面对我来说好难。 -kathyzh- ♀ (110 bytes) () 06/14/2020 postreply 11:42:44

• 谢谢分享！我也是。而且，做了之后，身体感觉非常舒服。一种从未有过的感觉！免疫力提高，睡眠改善，等等。 -天涯追梦- ♂ (0 bytes) () 06/14/2020 postreply 11:44:18

• 太厉害了，我最多一周三次 18:6 -k467- ♀ (0 bytes) () 06/14/2020 postreply 08:11:12

• 去你的blog看了。很受益。不过想问为何说“不再使用胡萝卜当零食” -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 06/14/2020 postreply 13:25:10

• 胡萝卜含糖量太高。 -天涯追梦- ♂ (0 bytes) () 06/21/2020 postreply 23:06:21