说一说补钙和补铁的矛盾和要注意的

来源: nowayitsover 2020-01-17 13:15:40 [] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (506 bytes)
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自己的总结- 补钙, 在两顿饭之间最好。 补铁,跟饭吃。 两个绝对不要一起吃,否则铁是白吃。

钙会影响食物里铁的吸收, 这是我最近才深刻体会到- 因为娃及其爱喝牛奶, 几乎顿顿一大杯, 个头窜的很猛, 可是我观察脸色越来越不红润, 想不通, 顿顿不是肉就是蛋。。 后来, 注意了, 把钙片, 或者含钙丰富的, 和含铁丰富的错开来吃。

 

所有跟帖: 

原以为小男生不用和小女生一样从小要注意铁的吸收, 观念错误。 -nowayitsover- 给 nowayitsover 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/17/2020 postreply 13:21:43

有一种铁剂slow FE,不会刺激胃,我吃了至少十年。 -goingplace- 给 goingplace 发送悄悄话 goingplace 的博客首页 (0 bytes) () 01/17/2020 postreply 14:04:33

我用这种。 -nowayitsover- 给 nowayitsover 发送悄悄话 (107 bytes) () 01/17/2020 postreply 14:55:38

脸色不红润不说明什么,要看血色素是不是正常。 -goingplace- 给 goingplace 发送悄悄话 goingplace 的博客首页 (0 bytes) () 01/17/2020 postreply 13:45:11

血色素本身有个范围。 还是看脸色好。 正常人, 脸色一定得红润才最好。 -nowayitsover- 给 nowayitsover 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/17/2020 postreply 14:52:45

请问你如何补铁? -吃与活- 给 吃与活 发送悄悄话 吃与活 的博客首页 (0 bytes) () 01/17/2020 postreply 13:54:43

吃红肉算补铁。 如果不吃红肉, 有铁剂。 -nowayitsover- 给 nowayitsover 发送悄悄话 (384 bytes) () 01/17/2020 postreply 14:50:49

吃红肉时喝牛奶没关系。吃铁剂时别喝奶,吃个橘子比较好。 -吃与活- 给 吃与活 发送悄悄话 吃与活 的博客首页 (29 bytes) () 01/17/2020 postreply 16:50:53

红肉吃的很少 -nowayitsover- 给 nowayitsover 发送悄悄话 (155 bytes) () 01/19/2020 postreply 08:34:19

那么说牛奶不能吃饭时喝了? -闲情- 给 闲情 发送悄悄话 闲情 的博客首页 (0 bytes) () 01/17/2020 postreply 13:58:24

可以啊, 只是不能每顿都这样, 否则容易缺铁, 可能还会缺其他矿物质 -nowayitsover- 给 nowayitsover 发送悄悄话 (41 bytes) () 01/17/2020 postreply 14:44:40

根据犹太教的规定,肉和乳制品不能同煮或者同吃,我以前琢磨过这里面有没有营养学的道理。 -viewfinder- 给 viewfinder 发送悄悄话 viewfinder 的博客首页 (0 bytes) () 01/17/2020 postreply 14:00:32

我以前没琢磨过, 现在看觉得很有道理。 -nowayitsover- 给 nowayitsover 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/17/2020 postreply 14:45:29

圣经旧约说过 "不可用山羊羔母的奶煮山羊羔"。 -欲千北- 给 欲千北 发送悄悄话 欲千北 的博客首页 (0 bytes) () 01/17/2020 postreply 17:29:41

好奇。那cheese算不算乳制品? 汉堡里牛肉+cheese 在美国很普遍。 -pickshell- 给 pickshell 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/17/2020 postreply 19:18:14

遵守kosher规则的犹太人不吃cheese burger,黄油煎牛排也不行 -viewfinder- 给 viewfinder 发送悄悄话 viewfinder 的博客首页 (180 bytes) () 01/17/2020 postreply 19:32:20

正统的kosher饮食规矩很多的,那肉和乳制品不同吃,从营养学角度到底有没道理呢? -pickshell- 给 pickshell 发送悄悄话 (222 bytes) () 01/17/2020 postreply 20:02:51

这种规矩的起源不清楚。从营养的角度,钙确实可能影响铁的吸收。乳制品钙含量丰富,红肉含铁 -viewfinder- 给 viewfinder 发送悄悄话 viewfinder 的博客首页 (315 bytes) () 01/18/2020 postreply 06:20:08

谢谢。也来琢磨下:) -pickshell- 给 pickshell 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/18/2020 postreply 07:28:09

你缺铁吗?铁过量,会导致心脏脑血管疾病。如果,化验显示缺铁,才可以根据病情严重程度补铁。如果铁 -笑薇.- 给 笑薇. 发送悄悄话 笑薇. 的博客首页 (338 bytes) () 01/17/2020 postreply 17:56:26

+1,铁在血液里overload是有害的。 -goingplace- 给 goingplace 发送悄悄话 goingplace 的博客首页 (0 bytes) () 01/18/2020 postreply 08:42:50

钙片的话,应该睡前吃,因为夜间有吸收高峰,血液中钙离子浓度增高有镇静,帮助睡眠的作用。 -黛二的柳叶刀- 给 黛二的柳叶刀 发送悄悄话 黛二的柳叶刀 的博客首页 (0 bytes) () 01/17/2020 postreply 20:40:44

有道理。我试过,发现升高血压,没血压没问题应该可以的。现在经常睡前喝一小杯牛奶,感觉不错。 -nowayitsover- 给 nowayitsover 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/19/2020 postreply 09:02:34

到底啥毛病,补这么多东东。孩子么,以食为主,勿乱补。过多的钙,会使骺板过早老化,长不高 -fuz- 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (0 bytes) () 01/17/2020 postreply 22:27:31

有种温暖是你妈觉得你冷 -吃与活- 给 吃与活 发送悄悄话 吃与活 的博客首页 (41 bytes) () 01/18/2020 postreply 05:48:06

那年青人该不该吃复合维生素? -纤风- 给 纤风 发送悄悄话 纤风 的博客首页 (0 bytes) () 01/18/2020 postreply 14:31:57

我的理解,看饮食。年轻人胃口好吃的又健康的话,基本不用补多种维生素,或者隔三差五吃两颗 -nowayitsover- 给 nowayitsover 发送悄悄话 (430 bytes) () 01/19/2020 postreply 08:14:50

我一吃钙片就便秘,如何是好?另外,家庭医生说,吃钙片通常吸收不进去多少,还是应该吃含钙丰富的食物,如牛奶,绿叶蔬菜等等。 -old-dream- 给 old-dream 发送悄悄话 old-dream 的博客首页 (0 bytes) () 01/19/2020 postreply 08:28:16

我试过很多种钙片。其中的一种,纯碳酸钙,特别灵,一吃就便秘。 -nowayitsover- 给 nowayitsover 发送悄悄话 (173 bytes) () 01/19/2020 postreply 08:48:16

推荐几种钙片吧 -old-dream- 给 old-dream 发送悄悄话 old-dream 的博客首页 (243 bytes) () 01/19/2020 postreply 16:53:53

可否推荐几种让我试试?我吃的是Costco. ca卖的calcium plus。 成分是calcium carbonate 15 -old-dream- 给 old-dream 发送悄悄话 old-dream 的博客首页 (0 bytes) () 01/19/2020 postreply 16:56:39

我自己就吃Citracal chewable,口感好,像糖。 -nowayitsover- 给 nowayitsover 发送悄悄话 (79 bytes) () 01/19/2020 postreply 21:10:22

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