健坛便秘食疗总结

我把在这里看到的大家治疗便秘的方法总结一下：

1. 早晨空腹蜂蜜水+几滴镇江陈醋
2. 饭后吃一个苹果
3. 每天生大枣5-6颗
4. 红薯
5. Watercress – salad or soup
6. Chia seed (2  spoon)+( Water, milk), flaxseed the same
7. Dry  Cranberry
8. Kefir 
9. 可溶性Fiber
10. 芝麻1到2  Spoons 生食
11. 黑豆 煮熟+ 醋 浸 然后放冰箱一天
12.  Dry prune , prune juice
13. 多喝水和多运动
14. 牛蒡
15. 生菌
16. Fiber cereal
17. 每天一小块巧克力
18. 酸奶
19. 按摩腹部 尤其是左下腹部，促进肠蠕动
20. 打素菜水果汁喝 青花椰苗精力汤 　　食材：西兰花苗15g、红萝卜50g、菠萝200g、苹果1颗、综合坚果1大匙、冷开水400毫
21. 喝浓茶
22. 核桃芝麻粥
23. 每天早上起来马上喝一杯冰水
    Kefir 这个具体过程我没找到，请知道的人补充。

以前我都是一天一次排泄，后来因为一段时间不运动，胖了很多，就不吃晚饭减肥，结果就没有每天排泄。

就开始关注如何食疗。我觉得最有用的是PRUNE JUICE. 但是我现在还是没有天天排泄。