由癌症联想到的保健、修行...

来源: 于 2019-09-10 08:30:56 [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次

近些年，亲人、朋友、同事、网友、书里，了解到不少癌症病人。能聊的聊了，能问的问了，能看的看了，能读的读了。目前为止，仍旧缺乏第一手资料，所有的认知全部来自二手、和道听途说的三手、四手、多手信息。

  • 我第一个接触的癌症病人是我公公，六十出头，肾上癌症，年检例行时发现的，当时还没有症状。手术、化疗、药物...折腾了一年半，走了。我公公做事认真严谨，但生活中并不怎么开心、快乐，尽管退休以后写诗、练字、听讲座、办讲座，似乎过得很充实。他从小就被人称为“药罐子”，40岁时开始高血压，更是天天不离药。公公59岁那年来美探亲，和我们一起住了几个月。他喜欢品茶，从不吸烟喝酒。喜欢吃米饭红烧肉，但不怎么吃蔬菜水果。一次他到厨房拿水吃药，细数给我看他手里的药片，包括各种维生素，每天早晚，大大小小十几粒，中午7、8粒。
  • 第二个是马大的留学生，我没有见过，但知道非常年轻，三十几岁，俩娃才3岁、5岁。抱孩子的时候突然胸口痛，检查发现是骨癌，治疗了约一年左右，就走了。
  • 在美第一份工作的公司同事，三十多岁，淋巴癌，我知道是，他已经治疗结束5年了，状况很稳定。为人非常朴实、和善，做事认真、积极，在公司里组织一支软棒球队。
  • 2017年换工作后的直接老板，不到三十岁，也是淋巴癌。我见到他时也已经治疗结束2、3年了，状况很稳定。人长得清秀帅气，脾气相当随和，对我们这几个下属完全放手。后来结婚生女，正常生活。他当年告诉我，淋巴癌的治疗和控制效果非常稳定，和我的猜测正好相反。
  • 《The Last Lecture》作者，大学教授，从46岁发现胰腺癌到去世，将近两年。他是一个积极、乐观、向上的人，全力配合医生的各种治疗方案，求生欲极强。
  • 《When Breath Becomes Air》的作者，脑神经外科住院医，也是乐观、向上，进取心极强的人，但没有时间和精力好好照顾自己，饮食、休息极为不健康、不规律。36岁时发现肺癌，积极配合医生。第一个疗程结束，病情稍稍稳定就又去做手术。后来肺癌复发，只做了两次化疗就放弃了。从最初发现到去世，历时一年10个月。
  • 一个朋友，家里几个人得癌症去世。40出头，乳腺癌早期，手术后轻微药物辅助。心态转变巨大，珍惜当下，快来每一天。已经几年了，一直挺稳定。
  • 一个网友，心态修行超好，在我心目中，应该是长命百岁、最后会无疾而终的状态。当我得知网友得了癌症，非常不理解。询问过后得知，网友的父母都在医院里工作，洁癖，消毒水家庭必备，两个人都是癌症去世的。网友说自己也是洁癖，而且由于工作原因，每天睡3－5个小时，还经常熬夜。

信息时代，可以看到很多癌症病人的例子。但毕竟不是自己的亲身经历，说什么都有“站着说话不腰疼”的局限性。不过即使如此，我的极端自保天性促使我思考癌症的预防和治疗，慢慢建立起一些保健观念 ，目前仍旧在不断地修正当中。

先推荐两个文学城网友写的系列：
癌和癌细胞系列。不知道博主"越王"是做什么的，但他对癌细胞生成的表述非常具体，而且浅显易懂，言语幽默风趣，我很喜欢：http://blog.wenxuecity.com/myblog/63039/110829.html 

癌症日记01－08。最近又看到"二哥的形而上"这个系列的第8篇，顺带读了前面的。作者涉及了心理准备、后事处理、积极乐观配合医务治疗...信息非常全面。这是作者博客，里面可以找到所有的分享：http://blog.wenxuecity.com/myblog/73729/all.html 

养身、养心是一对儿，肉体上的健身、防病、治病，和精神上的认知和心态密不可分。

我相信进化论，我觉得人类和猩猩是近亲，如果我们的生活习性和猩猩群类似，应该不会太离谱吧。
我也信神，相信神会照看这个世界。作为人，我没有必要过多地忧虑未来。而且以我自己的能力，忧虑未来也改变不了什么，还是多花些精力来管理自己吧。

下面这些条条框框是我目前相信并追求的理想状态，不仅是为了预防癌症，更是营造一个身心健康的人。当然，我自己也没有全部做到，偷懒、馋嘴、或内心软弱也是常事儿，毕竟我也只是一介凡人。

保证睡眠时间
看看猩猩的作息时间！“日出而作，日入而息，逍遥于天地之间而心意自得”。现代人，除了退休以后，做到这样的可能性不大。不过也不要紧，尽量保证一天两倒。对于中午不能倒的人来说，抽空闭目养神，做做短暂的冥想放松。
晚上尽量早睡，不熬夜。“11点以后睡觉不要脸！12点以后睡觉不要命！”这里的“不要脸”指的是对皮肤美容不好啊！嘻嘻

保证休息质量
躺在床上，从头到脚，全身肌肉放松，包括额头的肌肉。
心存感恩，劳作了一天，终于可以躺在遮风避雨、温暖舒适的床上休息了。无需胡思乱想，好好享受当下，明天的事明天做。

少用各种化学产品
晚上刷牙洗脸，早晨全免。洗澡不用太勤，一周2～3次即可。知道很多人已经不再用洗头水了，我试了一段时间，觉得还是太油，便将洗头水稀释10～20倍再用，而且量很少。如果实在还需要用护发素，尽量少接触头皮。
我从来不用任何皮肤清洁品，洗碗液也是稀释以后再用，而且尽量少用。其他各类清洁消毒的液体、固体，偶尔一周、一月用用也没什么，只要不是天天喷就好了。

饮食健康
我倾向大量的蔬菜，配以水果、坚果，尽量生食。坚果的摄入量不宜太少，大脑需要好的油脂。
保证素食摄入量的前提下，不排除鸡蛋、鱼虾、肉类，比竟煮熟以后不仅美味可口，而且也容易消化，只要别太过分肉食就好。我们的近亲是猩猩，消化系统和食肉动物有着很大的区别。具体荤素搭配，如果从所提供的热量上来衡量，我目前主张1:7，一份荤，七份素。
少食多餐，避免暴饮暴食，这可能比吃什么更重要。当然，偶尔聚餐放肆一下也是可以原谅的啊！呵呵

衣装鞋帽温暖舒适
我从小怕冷，美丽冻人从来不是我的菜。记得在什么地方看过，当人觉得冷时，身体免疫力会下降，容易生病，所以我一直心安理得地温暖穿戴。
我的脚长得肥厚，年轻时虽然想要美美，但也很少穿高跟鞋，因为买不到能穿的号码和型号。最近看到一个同龄朋友因年轻时穿高跟鞋，前脚掌过度挤压，使得一个脚趾失去知觉、肿胀、变形。下周一手术，然后是恢复期，听起来都觉得痛，吓得我更安于舒适了。
现在人过半百，天近黄昏，衣着上更不会太过约束自己了。

适度的锻炼
继续看猩猩的日常生活，觅食、玩耍、午休，遇到危险时短暂地奔跑......每天都在活动，与现代人的久坐、或长时间低头刷屏截然不同。我懒，怕累，一向不喜欢大强度体育训练，比较崇尚猩猩的锻炼方式。
我觉得做运动要量力而行，适可而止，保持身材和体重的稳定，无需太过追求健身指标。大多数文章建议一周3～4次锻炼，一次30～40分钟。
我目前的锻炼基本上是做饭、洗碗、扫地、擦桌子，外加养花、种菜、斩草、施肥、搂树叶和修剪树枝...需要增加短时间奔跑。汗

人际关系和谐
猩猩是群居动物，原始人类也是群居生活，其实现在的非洲仍然有村落过着类似的群居生活。150左右的人（据说这是不需要政权管理的最大数目，黑猩猩也可以这么大的群），住在8幢圆土房里，没有家庭单元。孩子们并不和父母在一起，而是由村里特定的阿姨、奶奶们照顾。
《Outliers》一开篇也有个例子：宾州的一个意大利移民村落，生活方式比较接近我小时候生活的农村，几代同堂，经常坐在院门口聊天。村民们关系和睦融洽，生活上相互帮助，全村没有一个人领政府救济。引起专家们注意他们的是－－医生统计数据发现村里的人心脏病发生率比一般美国人低3倍。
我目前还没能实现群居，但努力培养和维护家人之间的和谐相处，同时适当参加、并组织社区团队活动，尽量多与外人接触，丰富日常生活。
《Reconstructing Amelia》里面有一个提醒：人，最少要有一个发泄郁闷和不满的出口。“家丑不可外扬”，有了不开心的事不肯讲，或没有人可以倾听，时间久了，很容易抑郁成疾。亲人要生－改善人际关系

生活简单，环境整洁
来美国二十多年了，从最初的几十平米住两家，到现在几百平米住4个人还摆得满满，有时都下不去脚，有时难免心烦意乱。
前两年看书，《The Life Changing Magic of Tidying Up》，不禁反思，什么是需要的？什么是想要的？我们活着到底需要什么？想要多少？
2016年接老妈过来一起住，她当时老年痴呆，让我对这个病症也有所思考，以后会单独写一篇，现在只说说结论：物质生活要尽量精简，收集太多东西是老年痴呆的前兆。
这方面我做得远远不够。穷苦孩子出身，觉得什么都有用，稍有浪费就有犯罪感，我妈妈也是这样的。急

接受现实，享受当下
这个是最难的，也是最关键的理念。现代文明人太过追求享受和所谓的成就，好像房子不够大、车子不够豪、职位不够高，就有见人抬不起头来的感觉，压力骤然而生。到底是“重如泰山”，还是“轻如鸿毛”，估算自己的能力，掂量着来吧！
如何接受现实，我借用霍金的一句话："When one's expectations are reduced to zero, one really appreciates everything one does have."－－当我们把期望值降低为零时，才会真正欣赏、感激自己的拥有。
不开心的时候，如果我能想起这点，进而反省自己，永远是100%的准确率，肯定是用了自己的期望值来衡量眼前的结果。砥砺前行，不容易啊！

谋事在人，成事在天，人不跟命争。以自己的能力，我能够想到的、可以努力去做的也就是这些，其余的还是让神、以及大自然的规律来掌管吧！

读书推荐：《Being Mortal》－衰老和终结性疾病，生与死的选择

 


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