我这是腰椎间盘突出吗？

周日早做了一点点exercise, 5 个仰卧起坐和两次大概5秒钟左右的平板撑。 起床后发现腰和整个下背部疼。周一疼痛加重，完全无法正常走路，只能躬着腰，佝偻着背，还趴着腿向前挪。是仰卧起坐伤了腰吗？其实也可能不是exercise 引起的。
周六去Costo 发现背部无法承受平时每天都背的小包。只好把它取下放在推车里。
周日晚对腰背部拔罐，今日稍有好转。但还是痛，坐着痛，站着和走路痛，尤其是从椅子上站起来时和从站变坐姿的时候最疼。不知怎么办。今天休一天病假。只有躺着好一点。有什么办法可以迅速缓解吗？