你先这样试试：膝盖着地做平板支撑动作，吸一口气，然后呼气的时候抬臀提膝脚跟用力，呈平板支撑状时屏一口气；再吸一口气，然后呼气时

慢慢放下膝盖触地，屏一口气后，再重复前面的步骤。我认为整体动作的要领是体会俩肋与胸腹的engagement.

人们老是说腹肌，却没有点明肋肌的重要性。