说说做平板支撑吧

来源: 2019-02-11 19:22:06 [] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (1043 bytes)

长年跑步,随便跑跑就是半马,我觉得自己的体力耐力,谦虚地讲,中上应该有吧?

长年苦练举重,肩力臂力应该还算不错的吧?

标准俯卧撑,随便做一下,几十个没问题,换算成平板支撑的时间,也应该有一分多钟吧?

但是,但是,平板支撑,自从流行那年开始,到现在,我就不能超过三十秒!肩膀痛,大腿痛,反正除了腹部哪里都痛。姿势不正确?网上查了,别人也请教了,该纠正的地方都琢磨着纠正了。照镜子的时候好像是那么一回事,请别人看了,好像身体也挺直。

可还是不知道哪里错了,因为除了肚子以外还是哪里都疼。还是做不了半分钟。令我这半个运动达人羞于启齿。今天终于鼓起勇气问大家,不知道大家练的体会是怎么样的?有没有和我一样的问题?怎么才真的确定我做对了?

 

 

所有跟帖: 

会不会是flexibility 不够?平板支撑瓶颈一般是腹肌和臂膀力量。 -Manymore- 给 Manymore 发送悄悄话 Manymore 的博客首页 Manymore 的个人群组 (183 bytes) () 02/11/2019 postreply 19:33:57

我拉升也是一直做的。网上查过,直觉还是姿势不对,运力不对,但是不知道怎么纠正。 -she3652003- 给 she3652003 发送悄悄话 she3652003 的个人群组 (0 bytes) () 02/11/2019 postreply 19:45:57

你用手撑着的和用小臂撑着的两种planks都不能超过半分钟吗? -Manymore- 给 Manymore 发送悄悄话 Manymore 的博客首页 Manymore 的个人群组 (0 bytes) () 02/11/2019 postreply 19:52:33

我手腕很弱,所以一直避免手撑plank的,但是应该差不多 -she3652003- 给 she3652003 发送悄悄话 she3652003 的个人群组 (0 bytes) () 02/11/2019 postreply 20:13:32

小腹要绷紧 -Manymore- 给 Manymore 发送悄悄话 Manymore 的博客首页 Manymore 的个人群组 (467 bytes) () 02/11/2019 postreply 21:00:09

好谢谢 -she3652003- 给 she3652003 发送悄悄话 she3652003 的个人群组 (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 05:46:09

手指一定要用力张开,拇指与食指呈90度,这样可以缓解对手腕的压力。对着墙练习很有效。 -danren- 给 danren 发送悄悄话 danren 的博客首页 danren 的个人群组 (0 bytes) () 02/11/2019 postreply 22:07:05

我右手腕用鼠标过度,多做会疼 -she3652003- 给 she3652003 发送悄悄话 she3652003 的个人群组 (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 05:44:22

鼠标手是常见的毛病,一定要做用力张开手指的练习,瑜伽手印练习也很好。 -danren- 给 danren 发送悄悄话 danren 的博客首页 danren 的个人群组 (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 07:24:05

腹部没有痛是因为腹部没有什么肌肉。一般使不上劲儿,都是因为没有肌肉。不过,你其他素质都可以,做不了平叛的现象很少听说。 -40er- 给 40er 发送悄悄话 40er 的博客首页 40er 的个人群组 (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 08:03:52

测有没有腹肌很简单。你仰卧起坐能做吗? -40er- 给 40er 发送悄悄话 40er 的博客首页 40er 的个人群组 (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 08:07:53

做平板,我感觉是从小腹开始的腹肌收紧然后向身体的上方推,人体自己内部肌肉做对抗,其实肩膀受力是被动的,不需要上肢太使劲 -40er- 给 40er 发送悄悄话 40er 的博客首页 40er 的个人群组 (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 08:13:12

你先这样试试:膝盖着地做平板支撑动作,吸一口气,然后呼气的时候抬臀提膝脚跟用力,呈平板支撑状时屏一口气;再吸一口气,然后呼气时 -danren- 给 danren 发送悄悄话 danren 的博客首页 danren 的个人群组 (226 bytes) () 02/11/2019 postreply 21:56:37

谢谢,用手掌撑感觉手腕不适,不过我会试试看, -she3652003- 给 she3652003 发送悄悄话 she3652003 的个人群组 (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 05:45:33

用肘支撑试试。 -danren- 给 danren 发送悄悄话 danren 的博客首页 danren 的个人群组 (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 07:26:55

我从另外一个动作判断一下你的腹肌和核心力量怎么样,上面两位分析得都很有道理。 -HenryLi- 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 HenryLi 的个人群组 (141 bytes) () 02/12/2019 postreply 05:15:32

我多年不上健身房了,所以这个没有试过。我有隐约6块腹肌,但是那是廋的 -she3652003- 给 she3652003 发送悄悄话 she3652003 的个人群组 (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 05:41:11

我觉得自己腹肌是身体比较弱的部分。可以勉强做2-3个引体向上,动作还不规范 -she3652003- 给 she3652003 发送悄悄话 she3652003 的个人群组 (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 05:42:50

但是那也不至于差到plank做不了半分钟吧?还是运力不对,姿势不对我觉得 -she3652003- 给 she3652003 发送悄悄话 she3652003 的个人群组 (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 05:43:48

是啊,平板支撑的挑战性不是很大。 -HenryLi- 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 HenryLi 的个人群组 (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 05:51:15

上张照片给大家鉴定一下 -闲情- 给 闲情 发送悄悄话 闲情 的博客首页 闲情 的个人群组 (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 07:41:09

我刚开始做半分钟左右 现在大概在一分钟左右 我没做多久 我大概是1/26 开始的 -my2cnets- 给 my2cnets 发送悄悄话 my2cnets 的个人群组 (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 09:51:05

很简单,气下不到腹,四支痛。几乎没有人做对。绝大多数人 -三星洞主- 给 三星洞主 发送悄悄话 三星洞主 的个人群组 (236 bytes) () 02/12/2019 postreply 11:48:57

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