耐力？极限？

今天随意写的。这里也贴一下：

人体的极限到底在哪里？

MOAB 240 超级马拉松，名于美国大拱国家公园和峡谷国家公园之间的小镇Moab。全程238英里（383公里）的高山越野马拉松。真正的高山越野，距离接近10个全程马拉松，海拔起伏达到恐怖的29,467英尺，是臭名昭著的辛辛那提“飞猪”马拉松的18倍。

冠军，居然是个女性，1985年出生的Courtney Dauwalter，只用了57小时55分13秒，就跑完了全程，而且比第二名的男性Sean 快了整整10个小时！！

256公里，Courtney也打破了24小时的大关，世界纪录。

也许，女性的耐力真的比男人强？

几千年来，人们认为女性身体太弱，根本不能和男人比运动。第一个女性参加了波士顿马拉松，还是因为用了看不出性别的K. V. Switzer 这个名字才蒙混进去。比赛一半还多次被驱逐。她去年还参加了纽约马拉松。

关于极限，我们现在还不知道。一般由心率等指标控制。从目前情况看，寿命不会延长，也不会缩短。但生活质量高。

有一个信息可以使用，就是马拉松运动员的体能，理论上只利用了20%。而普通人自己以为的“运动过量”，还远远达不到这个数字。

我认为，一般人所谓的运动过量，是指未经过系统训练突然盲目加量。比如前天我一个同事说，他经常跑三英里，哪天某人说有个半马比赛，他就参加了，结果伤了膝盖。我问他的训练过程，他说没有。

人体运动之后的酸痛，抽筋等症状，是太正常不过了。一次强烈的运动，要一个星期的恢复过程。肌肉不酸痛，没有什么反应，舒服状态，其实还没有达到运动效果，也谈不上减肥。

比如我们的马拉松训练，每周4-5次。周末的长跑是这样的。12，13，14，12，15，16，12，17，18，12，19，20，12，20，12，20，12，。。。

也就是一个星期只增加1英里。而且每增加两星期后，下一周退回到12。然后再增加两周，再退回到12.

周末的长跑，给你一个星期的恢复。期间是吃好蛋白质，睡足，让肌肉细小损伤得到复建。而这个新复建的肌肉，比原来的强。每次这么循环，肌肉和体能一寸一寸地加强。这就是训练的原理。

因为我们对极限未知，Courtney，Katherine这些先驱探索者给我们普通人带来了生理的参考坐标。

就好像，三十几年前，人们认为女性是不可能跑马拉松的。而先驱者Kathrine Switzer 冲破人类想象的枷锁，证明了可能性。现在像我这样的普通女性也能随意跑马。而全球跑马的女子已经千千万万。这在短短三十年前是不可想象的。这个月，我在两次全马之后，又打破自己的一个半马记录达4分多钟，并完成了我的第一个处女超马，入门级的50K。赛后身体各项指标检测良好。这些先驱者，给了我们个明亮的航标灯塔。

先驱者，可能成功，也可能失败。我敬仰他/她们。

 

猜猜看，我为什么贴下面这个曲子。答案在最底下

 

 

 

（这首古老的曲子，刚好是我跑步的步频：每分钟184步。轻松愉快，呼吸平和。）