减肥三步曲

来源: 2018-11-29 08:40:44 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (2356 bytes)

首先,俺不肥。听着挺奇怪的吧?我身高166, 那时体重56KG,是瘦子眼中的微胖,胖子眼中的瘦子。可叹的是岁月无情,俺发现肉肉逐渐松弛。所以一开始,目标是增加肌肉,无氧负重运动做得比较多,结合了跳舞和YOGA。练了4年,肌肉出来了,穿衣好看了, 几年不生病,遗憾的是体重纹丝不动。毕竟也不是太胖,而且1周3小时的锻炼,也算很厉害了。

第二个阶段是今年开始的。那时我公司搞了个走路比赛(walking competition). 俺为了抽奖,每天晚饭后都出去走路1 小时。回来做一个10分钟的腹部训练, 一个月以后,居然瘦了5斤。 那真是个见证奇迹的时刻。父母有点不放心,担心俺减得太快,有损健康。但是看着脸色好,人一点也不憔悴,就放心了。这个阶段我也调整了午餐的配比,把主食的份量减到原来的一半。所谓减肥 八分饮食,二分锻炼是真理啊。

 

第三阶段还在实验中。我经过了前两个实验,接着向早餐开刀。过去俺家的早餐是牛奶+鸡蛋+包子+粥。基本没有水果,碳水化合物摄入量太高,就算有蔬菜,也是含盐高的腌制品。经过俺的改革,现在的食谱变为一杯蔬果汁+白煮鸡蛋+red lentil. 蔬果汁的比例如下:

Kale (羽衣甘蓝,1小把)

One banana

Half apple

flex seed/chia seed/sesame seed

A few cashew nuts

 

这些东西比较容易准备,属于快手早餐,而且基本没有饥饿感。试验一周,体重下降1斤,体型不输20多的MM。最近和一些好友分享了这个早餐计划, 她们正跃跃欲试。如果你也是减肥大军的一员,可以尝试一下,反馈一点信息给我哦。




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所有跟帖: 

很不错!关键是吃得健康,积极运动。减肥其次 -闲情- 给 闲情 发送悄悄话 闲情 的博客首页 闲情 的个人群组 (0 bytes) () 11/29/2018 postreply 09:18:14

我个人的经验,最快且没副作用的是减晚餐:) -山菊花- 给 山菊花 发送悄悄话 山菊花 的博客首页 山菊花 的个人群组 (608 bytes) () 11/29/2018 postreply 11:07:15

很同意你的减肥行动,已经照着执行了。多谢你以前发的许多好文。过段时间我会来这里汇报的。 -littledogdan- 给 littledogdan 发送悄悄话 littledogdan 的博客首页 littledogdan 的个人群组 (0 bytes) () 11/29/2018 postreply 14:33:02

加一句,我说的是指山菊网友以前的减肥贴。山菊花,谢谢你的贴。那么多的减肥美食,真的很有帮助。 -littledogdan- 给 littledogdan 发送悄悄话 littledogdan 的博客首页 littledogdan 的个人群组 (0 bytes) () 11/29/2018 postreply 16:11:10

睡不好就胖不起来。 -财富001- 给 财富001 发送悄悄话 财富001 的个人群组 (62 bytes) () 11/29/2018 postreply 17:27:59

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