【求教】有什么不需要吃药就可以降低坏胆固醇的方法吗？

刚收到验血报告，我的坏胆固醇上了50岁后一直有些偏高（去年134，今年138）。但是，今年总胆固醇第一次过线（201）。家庭医生的护士打电话说需要吃药降坏胆固醇。我对吃药一直持谨慎态度（目前什么保健药都不吃），所以先来这里问问有经验的健友，有没有不吃药也能降低坏胆固醇的方法？如果有就先试试，不行再去开药～～～先谢谢啦！

报告上还有钠和维生素D过界，其它指标都挺正常：）

摘几个重要的指标：
SODIUM（钠）：145（正常：134－144）
GLUCOSE（血糖）：92（正常：65－99）
CALCIUM（钙）：9.4（正常：8.7-10.2）
TSH（甲状腺刺激激素）：3.69 （正常：0.45-4.5，这个前几年也高到6.73,差点要吃药）
TRIGLYCERIDES（甘油三酯）：93（正常：0－149）
CHOLESTEROL, TOTAL：201（正常：100－199）
HDL CHOLESTEROL（好胆固醇）：44 （正常：》39，这个也一直只是勉强达标）
LDL CHOLESTEROL （坏胆固醇）：138（正常：0－99，十来年中只有两年勉强达标）
VITAMIN D ：21.9（正常：30－100，既然不缺钙，需要再补VD吗？）