回lawattaction网友,谈谈我的菜鸟降血糖经历

来源: 2018-11-08 15:42:56 [] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (1851 bytes)

我其实真的比较讳疾忌医,对糖尿病很害怕,知道自己是高危人士,但是之前就一直当鸵鸟。这就是为啥去年医生叫我验血我拒绝了。但是今年2月份下决心给自己时间做运动。

我只跑步。跑步是我唯一能坚持的运动。主要是运动时间能保证。我保证每周跑步27公里或多或少。不算多。有时每周跑5次,每次6公里。最近2个月是每周三次,每次9公里(主要是为了提高效率,节约时间)。我跑步水平很差,但是保证心率一直在130以上。具体数字要根据自己的身体情况来定。如何决定最低心率在网上一查就有。对我来说走路没啥效果,因为走路容易松懈, 除非你像竞走运动员那样走。不像跑步,一旦跑起来心率一定上去. 我有个长腿朋友偶尔和我走3公里。她走得快,我就是大步走也撵不上她。但是一旦跑起来,再慢也比她强多了,哈哈。所以我的体会是要跑步,要保持心率到一定水平,要对你的身体(心脏和肌肉)有挑战,才会改善体能和体质。That's it! 我的运动经是不是很菜鸟?但是我觉得可行,有效!

饮食方面我没刻意,基本上有什么吃什么。当然白米,白面,糖,冰淇淋,水果吃得不多。麦当劳什么的都吃,但是不多。其实就是按照大众认可的健康饮食来的。真要我太严格了,我没条件做到。

我有很多朋友说我运动得太多了。我笑笑。算来我每周运动量总共5小时左右,太少了,怎么会多?我的愿望是有一天生活不要这么忙碌,我会用更多的时间运动健身!

运动吧,对自己的身体进行不断刺激挑战,我相信你的血糖能降下来!

所有跟帖: 

对的, 我也是这样, 一定要保持一定的心率才有效果. -4587- 给 4587 发送悄悄话 4587 的个人群组 (0 bytes) () 11/08/2018 postreply 16:32:23

我也发现走路作用不大,可惜膝盖不行,不能跑步。 -妈妈MiYa_863- 给 妈妈MiYa_863 发送悄悄话 妈妈MiYa_863 的博客首页 妈妈MiYa_863 的个人群组 (0 bytes) () 11/08/2018 postreply 16:35:39

感谢分享!我有1-2年没体检了,唯一让我惦记的就是血糖值,因为父母都是糖尿病,我不知道 -lawattaction- 给 lawattaction 发送悄悄话 lawattaction 的个人群组 (479 bytes) () 11/08/2018 postreply 20:05:53

能跑步还菜鸟啊 -冰块- 给 冰块 发送悄悄话 冰块 的博客首页 冰块 的个人群组 (0 bytes) () 11/08/2018 postreply 21:08:17

你有跑步天赋!每次6公里,每次9公里!我还是试试0.5 -1公里吧,明后天就开始。 -lawattaction- 给 lawattaction 发送悄悄话 lawattaction 的个人群组 (0 bytes) () 11/08/2018 postreply 21:09:11

说了半天,那血糖究竟有什么变化? -原上草2017- 给 原上草2017 发送悄悄话 原上草2017 的博客首页 原上草2017 的个人群组 (0 bytes) () 11/09/2018 postreply 06:09:00

昨天的旧贴说了(链接在内),从空腹6.7,6.8 降到5.1。健康饮食,饮食没变。 -lawattaction- 给 lawattaction 发送悄悄话 lawattaction 的个人群组 (116 bytes) () 11/09/2018 postreply 07:20:00

+1. 把心率搞到130左右得靠跑步。 -greenonion- 给 greenonion 发送悄悄话 greenonion 的个人群组 (0 bytes) () 11/09/2018 postreply 08:04:28

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