回lawattaction网友，谈谈我的菜鸟降血糖经历

我其实真的比较讳疾忌医，对糖尿病很害怕，知道自己是高危人士，但是之前就一直当鸵鸟。这就是为啥去年医生叫我验血我拒绝了。但是今年2月份下决心给自己时间做运动。

我只跑步。跑步是我唯一能坚持的运动。主要是运动时间能保证。我保证每周跑步27公里或多或少。不算多。有时每周跑5次，每次6公里。最近2个月是每周三次，每次9公里（主要是为了提高效率，节约时间）。我跑步水平很差，但是保证心率一直在130以上。具体数字要根据自己的身体情况来定。如何决定最低心率在网上一查就有。对我来说走路没啥效果，因为走路容易松懈, 除非你像竞走运动员那样走。不像跑步，一旦跑起来心率一定上去. 我有个长腿朋友偶尔和我走3公里。她走得快，我就是大步走也撵不上她。但是一旦跑起来，再慢也比她强多了，哈哈。所以我的体会是要跑步，要保持心率到一定水平，要对你的身体（心脏和肌肉）有挑战，才会改善体能和体质。That's it! 我的运动经是不是很菜鸟？但是我觉得可行，有效！

饮食方面我没刻意，基本上有什么吃什么。当然白米，白面，糖，冰淇淋，水果吃得不多。麦当劳什么的都吃，但是不多。其实就是按照大众认可的健康饮食来的。真要我太严格了，我没条件做到。

我有很多朋友说我运动得太多了。我笑笑。算来我每周运动量总共5小时左右，太少了，怎么会多？我的愿望是有一天生活不要这么忙碌，我会用更多的时间运动健身！

运动吧，对自己的身体进行不断刺激挑战，我相信你的血糖能降下来！