解密奶制品 | 牛奶是发物让人减寿?协和陈伟告诉你“大实话”

来源: 2018-10-09 04:45:36 [] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (4976 bytes)

解密奶制品 | 牛奶是发物让人减寿?协和陈伟告诉你“大实话”

作者 | 赵亚楠

来源 | 搜狐健康

近十年来,关于牛奶的谣言越来越多,有人说人喝牛奶会得牛的病;有人说喝牛奶会减寿;还有人说牛奶是新一代的发物,肿瘤患者在放化疗期间坚决不能喝……对此,中国医学科学院北京协和医院临床营养科副主任陈伟教授表示:这些谣言完全没有科学依据,牛奶及奶制品对人类健康的好处,大量研究已经证明。

喝奶不会减寿,反而能降低死亡率

虽然大量研究已经证明牛奶的健康益处,然而牛奶减寿的谣言仍然时不时出来闹。2018年9月,《柳叶刀》最新发布了一项涉及21个国家13万人的研究,足以戳穿这些荒唐可笑的谬论。

研究在包括中国在内的全球21个国家开展,除了加拿大、瑞典、沙特和阿联酋,剩下的国家基本都属于中低收入国家。据世界卫生组织的数据,中低收入国家心血管疾病等慢性病的死亡人数占到了全球的82%。

研究团队从2003年开始,招募到13.6万名35—70岁无心血管病史,且愿意提供自己饮食信息和其他情况的参与者,进行了平均9.4年的跟踪随访。

研究发现:与不食用乳制品的人相比,每天摄入两份乳制品(一份指244克牛奶/酸奶、15克奶酪、5克黄油中的一种)的人,全因死亡风险下降了17%,心血管死亡风险下降了23%,中风风险下降33%。

儿童摄入奶制品有助于长高

大量研究已经证明,增加牛奶和奶制品的摄入量可以促进成人骨密度增加,预防骨质疏松。而牛奶对儿童长高的好处,具体表现在以下三点:

1. 促进骨骼发育。奶制品的钙含量高,可以帮助骨骼发育。

2. 激发生长潜能。长身高所需的营养素,存在于动物性食物中,奶制品作用明显,所含的油脂氨基酸和增高氨基酸的比例完备。

3. 提高骨密度峰值。儿童在骨骼成熟之前,尽可能的提高骨密度峰值,对抗随年龄增长带来的骨质疏松。

奶制品是蛋白质的优质来源

很多人知道奶制品可以防止骨质疏松,可以补钙,但是忽略了它可以补充蛋白质,是四大优质蛋白质来源之一。多摄入奶制品对于蛋白质不足的人群,特别是容易发生肌肉减少症的老年人,是非常有利的。

现在人喜欢购买蛋白粉,其实很多蛋白粉是从奶制品中提炼出来的,直接食用奶制品的效果会更好一些。

喝奶有助于管理体重

俗语说:牛奶可以让瘦子长胖,还可以让瘦子变胖,是因为了它里面优质的蛋白质。

牛奶中乳清蛋白可以更快产生饱腹感,酪蛋白产生持久的饱腹感,抑制食欲。医院常以乳清蛋白粉为基础做代餐,让人看到饭没有急迫想吃的欲望。

另外奶制品中的乳清蛋白有助于肌肉增加,帮助体重控制。对于减肥者来说,是推荐食用的。

摄入奶制品可以预防糖尿病和高血压

研究显示:餐前半小时喝奶,乳蛋白和钙可以通过促进胰岛素分泌,延缓胃排空和减少脂肪吸收,从而降低餐后血糖反应,延后餐后血糖上升,预防2型糖尿病。

另外,奶制品中钙、钾、肠道微生物等共同作用,可以减少钠的吸收,增加血管弹性有助于预防高血压。

有人担心牛奶脂肪属于动物脂肪,不利于人体健康,但研究发现牛奶中的脂肪不全是坏的,它虽然有一部分是饱和脂肪酸,但很多是有活性作用的,有助于保护和维护我们心脑血管健康。

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